假期来了，每年的这个时候，我们发现日历上都是与家人和朋友聚会，围绕着食物。每年的这个时候，大多数人都发现很难控制食物的分量，因为我们的叉子变成了铲子，吃饭变得没有头脑。我们期待着这段时间的食物免费，因为这是一个节日!

我们应该在假期里自由自在地享受生活，但假期结束后我们会有什么感觉呢?在这永恒的盛宴期间，要减掉我们增加的体重会有多难呢?有没有办法让你不增重或者只增一点点呢?

在整个节日期间，大份量的食物是如此常见，以至于我有很多孩子们在节日用餐期间吃了多少食物的照片;暴饮暴食是最好的。节日大餐是很重要的，有很多方法可以让你和关心你的人聚在一起，分享美好的时光，而不用把叉子换成铲子。

这里有一些正念饮食的方法美国心脏协会将体重增加控制在最低限度:

• 控制部分:这是一个注意你的食量的时候，因为你不应该剥夺自己想吃的食物，只要记住少吃一点就可以了部分．随着每个人都带着他们最喜欢的食物参加聚会和聚会，会有更多诱人的食物机会，只要注意你在你的盘子里放了多少。
• 饿了再吃当冰箱里的剩饭剩菜向你尖叫时，你很容易就会告诉自己你饿了，其实你并不饿。在1 - 10的范围内，1，太饿你会感到头晕，10，太饱你会感到恶心。试着记得在你感觉饿的时候吃东西，但不要饿到吃得过多。
• 计划:随身携带健康的零食以抵御饥饿，这样你就不会吃得比预期的多。带一些富含纤维的健康零食可以让你的饱腹感更持久，也可以让你的食物选择更健康。提前计划对你的健康有益。
• 慢下来花点时间品尝每一口，每一口之间放下叉子，试着在每一口之间喝水来填饱肚子。这也给了你的大脑足够的时间来接收你已经吃饱了的信号，并对你所吃的食物感到满意。
• 注意:不要让电视、电脑或任何屏幕把你吸进去，这样你就不知道自己在吃什么。当你专注于其他事情时，你很容易忘记你吃了多少。
• 利用技术来帮助:有一些很棒的应用程序可以帮助我们跟踪我们的食物摄入量，并计算出我们最喜欢的食谱中的卡路里含量。当你看到每道菜的卡路里含量时，控制份量就更容易了。其中一些应用程序可以为杂货店和餐馆的健康食品选择提供指导。
• 写饮食日记:这一策略已经被用来帮助控制食物的份量，并通过把你吃的每样东西都写在食物日记里，让人们更加注意他们所吃的食物。当进食变得更像是压力或无聊而不是真正的饥饿时，饮食日记有助于你做出调整。大多数开始写饮食日记的人都会对自己吃了多少感到惊讶。

在节日期间与家人和朋友享受时光是很重要的，你可以注意你吃的食物的种类和数量。BOB体育密歇根州立大学有很多项目可以帮助人们长期改变健康的生活方式。