让我们面对现实吧,假期是与食物有关。这是一个众所周知的事实,当我们吃更多的食物,我们倾向于增加体重。如果你正在寻找一种吃得更健康和管理你的体重,考虑将更多的粗粮纳入你的饮食。

全谷物是什么?粮食,农民收获的一部分被称为内核。内核有三个部分:微生物、麸皮(或外壳)和胚乳。被标记为“全谷物”,食物必须包含所有三个部分在同一比例与原始颗粒内核。最好的办法告诉如果全谷物食品的一致性检查食品标签上的成分列表。中列出的第一个成分按重量最大,所以寻找第一个因素是全麦、燕麦、黑麦或全谷物大麦。不要被健康的测深等词语丰富,小麦面粉,破解了小麦、杂粮、石磨、麸皮或seven-grain。如果没有说全谷物或全麦面包,它不是真实的。

越来越多的证据支持,更多的全麦集成到他们的饮食的人往往有一个更健康的体重和体重少增加随着时间的推移,比那些不。bob体育登录研究还表明,全谷物提供更多的健康效益,包括帮助减少患心脏病的风险,糖尿病和癌症。美国农业部(bob体育合法吗美国农业部)“我的餐盘”建议让我们一半的谷物,所需的确切数额取决于一个人的年龄,性别和身体活动水平。

BOB体育密歇根州立大学的扩展建议这些美味的方式在饮食中增加全谷物的服务:

• 保持全谷物麦片方便快速的早餐。
• 混合野生或糙米或大麦汤、砂锅菜。
• 与全麦面包做三明治或卷。
• 选择全麦面包皮塔饼或玉米饼包裹。
• 如果全麦面食看起来沉重,全麦面食混合。
• 用全麦面粉代替白面粉在最喜欢的食谱的一部分。

尽管谷物访问更足智多谋的信息全谷物理事会和“我的餐盘”网站。