随着我们的家庭、学校和社区进入因新型冠状病毒大流行而强制停课的第一周，存在非常高的不确定性。日常生活被打乱，体育活动和课外活动被取消，一家人都待在家里，没什么事可做，却充满了强烈的感情和情绪。在这样的时刻，成年人和孩子都有压力和焦虑的感觉是正常的。

当孩子们感到压力、害怕和需要安慰时，他们通常会以让父母感到沮丧的方式表现出来。疾病控制中心在他们的文章中2019冠状病毒:管理压力和焦虑，建议家长在应对新型冠状病毒大流行的儿童和青少年身上注意以下压力和焦虑的迹象。

• 幼儿过度哭闹或易怒
• 回到他们长大后已经无法忍受的行为(例如，如厕事故或尿床)
• 过度担心或悲伤
• 不健康的饮食或睡眠习惯
• 青少年的易怒和“发泄”行为
• 学习成绩差或逃避上学
• 注意力不集中
• 避免过去喜欢的活动
• 不明原因的头痛或身体疼痛
• 使用酒精、烟草或其他毒品

同样，在这个前所未有的时代，许多父母都感到焦虑和压力。家庭、企业、学校和政府都在努力在快速变化和不确定的气氛中建立政策和程序。家长们担心工作、孩子的教育、支付账单、食物和其他资源，也担心新型冠状病毒本身。虽然许多成年人习惯于能够解决问题或找到解决方案，但这并不是一个有很多解决方案的情况。重要的是父母照顾好自己，同时也要帮助他们的孩子和朋友。妥善应对压力会让你、你的家庭和你的社区更加强大。

虽然在这种情况下感到压力是正常的，但每个人对这类压力的反应都不一样。的美国疾病控制与预防中心分享了成年人压力的迹象在新型冠状病毒等传染病爆发期间，可能包括:

• 对自己和爱人的健康感到恐惧和担心
• 睡眠或饮食模式的改变
• 难以入睡或集中注意力
• 慢性健康问题恶化
• 增加酒精、烟草或其他药物的使用

此外，已有心理健康问题的人应该意识到新的或恶化的症状，并确保继续他们的治疗。许多心理健康提供者正在转向远程治疗，以在自我距离期间保持护理的连续性。

在这些紧张的时刻，练习自我照顾是很重要的，以减少你的压力和孩子的压力。

• 暂停阅读和收听有关新型冠状病毒的媒体。虽然了解信息很重要，但过多的媒体消费会增加焦虑和压力。
• 照顾好自己的身体。吃得好，锻炼身体。培养一种正念练习，如冥想、深呼吸或瑜伽。避免饮酒过量或吸毒。
• 制定时间表。确保你和你的孩子有足够的睡眠，并在白天参与各种各样的活动。在这个时候，不要因为开始学习或做作业而感到压力。
• 每天花点时间放松一下。听音乐，喝茶，洗澡或看书。日记，色彩，绘画或打盹。帮助你的孩子确定这些平和的做法。
• 与你的朋友和家人联系。利用FaceTime和Skype等技术与你爱的人交谈。和你信任的朋友谈谈你的感受。鼓励你的孩子谈论他们对冠状病毒的感受，以及它对他们日常生活的影响。