许多人会把新年决议 与改善健康相关BOB体育密歇根州立大学扩展激励你使2021年将更多体能活动融入你的生活

显示疾病防控中心正常体能活动的好处包括:

• 即时福利,如脑健康, 包括思维、学习和判断技能
• 体重管理保持体重或损耗并保持它关闭
• 降低健康风险:
• 心血管疾病(心病和中风)。
• 二型糖尿病和代谢综合症
• 某些癌症,如膀胱、乳房、结肠、内分子体、esopagus、肾脏、肺部和胃部
• 增强骨骼和肌肉
• 提高每日活动预防下降能力
• 增加你活得更长的机会

成人应工作至少2小时30分(共150分)每周中等强度有氧活动,同时加强肌肉活动对主要肌肉群有效中密度有氧活动将使人比正常呼吸更难,破汗并增加心率冒风险步行、步行和骑脚踏车是中等强度有氧活动的例子举重使用弹性带和挖掘或铲铲工作将有助于身体肌肉提高体力并增强弹性

多两个小时听似多时间,但不必同时全部完成运行最有效 如果它分布一周日间也可以小化增量每天活动如打扫家宅、铲雪和上楼可心跳并增强肌肉记住要记住的是缓慢启动,选择你喜欢的活动并承认你沿途成功

患关节炎、糖尿病或心脏病等慢性健康状况时,MSU扩展建议与您的医生合作制定计划,提供适合您的体能并预防伤害或不适的具体数量和类型运动

MSU扩展提供以健康、营养和体能活动为重点的程序当前在线提供程序,查查食品健康网站获取更多程序信息台极预防关节炎和瀑布并健康活动