在过去的几十年里，肥胖和超重的美国人数量急剧增加。许多人没有达到美国健康协会推荐的每日运动量疾病控制中心(CDC)。这导致了全国范围内超重和肥胖的成年人和儿童数量极高，密歇根州也未能幸免。

根据罗伯特·伍德·约翰逊基金会的数据，密歇根州是肥胖率高于平均水平的州。查看您所在的县在密歇根州的评级县健康排名和路线图工具．疾病预防控制中心指出肥胖或超重可导致许多不良健康结果和长期负面影响，包括高血压、心脏病和2型糖尿病。

这个健康问题没有简单的解决办法。任何答案都必须涉及一系列因素。一个重要的因素是让锻炼成为你日常生活的一部分。建议18-64岁的成年人每天锻炼30分钟，每周进行两天的抗阻训练(有关锻炼建议的更多信息，请参阅Health.gov）.

增加体育锻炼的好处是很多的。根据疾病预防控制中心在美国，经常运动的人情绪会改善，体重和身体质量指数(BMI)会降低，免疫力会提高，压力也会降低。如果你发现自己很难适应日常的体育活动，下面的建议可能会有帮助:

适合你锻炼的五个技巧

1. 为此做好计划:把你的锻炼写在你的日历或日程上。
2. 让它成为日常活动的一部分:上班或购物时走楼梯。当你坐在办公桌前或排队时，收紧腹肌或收紧大腿肌肉。在你最喜欢的节目或体育赛事的广告时段，试着做仰卧起坐(与深蹲、俯卧撑和平板支撑混合)。
3. 让它更令人愉快:加入一个娱乐团队或联盟。与朋友、家人和同事一起锻炼，可以安全地在户外锻炼，也可以在在线瑜伽课这样的虚拟环境中锻炼。这样做的好处是在这些团体中创建问责伙伴。
4. 把健康和幸福放在首位:是否有其他活动可以缩短以适应你的身体活动?体育活动并不一定要持续一小时。每次适度运动10分钟也能起到积极的作用。
5. 跟踪:使用活动追踪器或在线健身应用程序来帮助你设定目标和跟踪进度。看到进步对持续努力取得成果有很大的不同。

体育活动不一定是一件苦差事。这可能是一个改善你的心情，改善你的健康状况，让你的生活更健康的机会。试试这些建议，看看锻炼对你的健康有什么好处吧!