BOB体育密歇根州立大学鼓励所有年龄段的儿童和成人积极锻炼，这是我们营养系列和节目的一部分。2014年7月8日《华盛顿邮报》的一篇文章称为什么这么多孩子在课堂上坐不住”以及来自国家健康研究所的信息，讨论了儿童和成人都可以从更积极的生活方式中受益。

积极锻炼的原因:

• 更大的注意力
• 灵活性
• 强度增加
• 提高能源
• 改善心肺功能
• 体重保持或减轻
• 获得比你想象的更多的满足感——设定和实现目标有助于健康的生活方式，增加自信。无论你的目标是一段距离、一段时间，还是让其他人参与进来，一个月或一年的收获都是不可思议的!考虑报名参加一个活动，作为一个激励和问责的工具，如果你有一个约会，朝着你的动力和一致性可能会提高。
• 建立人际关系/友谊——与伴侣、朋友或家人一起参加活动可以加强交流，增加在一起的时间，推动你克服挫折，让你分享成功。这对孩子来说也是如此，因为他们和玩伴或看护者一起活动的时间可能比自己活动的时间长。

“我们发现，即使是低水平的体育活动-相当于每天步行约10分钟，预期寿命可延长近两年。高水平的活动-相当于每天步行45分钟，就能多活4年或更长时间。史蒂文·摩尔博士国家卫生研究院．

低成本活动:

• 走/跑:去朋友家、商店、游乐场和带宠物
• 骑自行车:无论何时何地，都要充分利用步道
• 游泳:许多社区游泳池提供低成本的家庭之夜或常客折扣
• 老式游戏(对孩子来说永远不会老):捉迷藏、捉迷藏、踢足球、四方形、玫瑰圈、伦敦桥、降落伞/床单
• 游戏:羽毛球，排球，网球
• 跳绳
• 爬楼梯
• 在客厅里跟着音乐跳舞
• 参观公园、游乐场和自然中心，考虑带上健康的零食，或者去更远的地方野餐，延长你在那里的时间

我们都是社区影响者和榜样，所以我们必须成为我们想要看到的变化。以身作则可以让孩子们过上健康的生活，也可以延长我们自己的寿命!