2013年12月，超过1600名农民和牧场主自我报告了他们每天工作的时间有关农场的工作。近四分之三的受访者表示，他们每天工作10个小时或更长时间，而17%的受访者表示他们每天工作15个小时或更长时间。

那些从事固定时间的传统办公室工作的人有一些内在的界限，将工作生活和家庭生活分开。通常，这些农场以外的职业不会带来不可预见的问题，比如处理生病的牲畜、应对不可预测的天气、修复意外的机械故障或维护大型财产。bob体育合法吗然而，农业专业人员经常遇到这样的问题，需要立即解决。对于从事农业的人来说，风险很高——创造社会生存所需的产品，无论是农bob体育合法吗作物、肉类、水果、蔬菜还是乳制品，都需要无数小时的工作。这些产品产量是农民家庭收入和生计的主要来源。如果产量低，农场的未来前景可能处于危险之中，这加剧了与农业职业相关的压力。

尽管农业固有的挑战是独特的，但重要的是要记住，无论你的职业道路如何，压力都会随之而来。根据克利夫兰诊所的说法“压力是身体发生变化时的正常反应。它可以在身体上、精神上或情感上对这些变化做出反应。”说到压力，有一些重要的事情要记住:

• 对一个人来说有压力的事情对另一个人来说可能不会有压力。有自知之明是很重要的，这样你就能识别压力什么时候开始影响你的日常生活。
• 有压力是正常的，有时这并不是一件坏事。“良性压力”是一种能够激励我们，让我们保持高效和前进的压力．痛苦是我们通常认为的压力，随着时间的推移，会对我们产生负面影响。

一个主要的压力源，不管你的职业是什么，就是时间。不管你是每天工作8小时还是每天工作超过15小时，值得记住的是，无论我们多么努力地希望，一天只有24小时。我们选择在这段时间里做什么只是我们的选择。

对于那些在时间管理上挣扎的人来说，一个有益的建议是记录在特定时间内完成的活动以及工作的小时数。简单地说，你可以在笔记本上或智能手机上记下你一天中20到30分钟内所做的事情。在这份时间日志上投入的时间，将来会有回报的。

• 通过记录一周的工作活动和花费的时间，您可以创建一个与未来几周进行比较的基线。
• 现在你已经准确地写下了你在日记期间所完成的事情。注意不要过于苛刻地评价自己是如何利用时间的。目标是找出你可以做的小改变。
• 给自己一些不受打扰的时间来回顾你的发现，看看你的生产力基线是多少。问自己一些问题。哪些日子是正常的?哪天出现了惊喜任务?这些天看起来有多大不同?
• 你可能会发现你一天中有特定的时间段是高效的，能够完成许多任务——这些时间段似乎时间过得很快。通过确定这些最佳表现的时间段，可以帮助你更好地安排那些需要集中注意力的任务，从而帮助你更有效地工作。
• 也许你注意到你经常在特定的时间吃午餐。问问你自己，“我吃东西是因为我现在真的饿了，还是因为现在是我预定的午餐时间?”你可能会发现你放弃了一些高峰时间，只是因为你一直都是这样安排bob是什么平台你的一天的。
• 通过记录和反思你的时间，你可能会发现你的日程安排效率低下。简单地调整一下工作时间就能提高工作的质量和效率。

娱乐也是一种重要的压力管理工具。你是否每天都有时间放松、锻炼或与家人共度美好时光?通过给自己一段时间来照顾自己，你可以改善你的风度，你的效率，你和你爱的人的关系，同时保持你的电池充电。也许你不经常涉足爱好或其他娱乐活动。你每天做的农活有没有让你感到平静或愉快的?试着制定一个日常计划，让你在完成一些乏味的事情后，可以做一些有趣的任务，或者，如果可能的话，试着把这些活动安排在你放松的时候。

最后，花点时间照顾自己是有益的。这可能是晚上喝杯咖啡，看最喜欢的电视节目，阅读或睡个健康清爽的觉。给自己留点时间，我们就能有效地预防压力。根据国家心理健康研究所的数据在美国，压力水平的增加与心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病有关，包括抑郁或焦虑等精神障碍。

如果你能养成根据你的高潮和低谷来调整你的日常计划的习惯，你会发现你能在一天中用更少的时间做更多的事情。

所以，每周花点时间来完成一份时间日志。然后进来，踢掉你的靴子，呆一会儿。没有必要感到内疚——你已经为自己找到并节省了时间。

联系的机会

BOB体育密歇根州立大学有各种各样的课程来帮助人们学会管理压力。访问我们的管理农场压力网站了解更多资源，如MSU扩展远程治疗试点项目和免费在线农场压力培训乡村复原力:农场压力训练．