密西根州立大学扩展食品与健康

6月是国家新鲜的水果和蔬菜。虽然我们大多数人知道多吃水果和蔬菜对身体健康很重要,我们知道我们吃多少?让我们来一个迷你库存使用免费的开始简单的“我的餐盘”应用。或者你可以跟踪你吃了多少水果和蔬菜在纸上写下你吃什么。

明天早上开始,如果是正常的工作日。

• 仅三天。
• 不要做任何不同于你通常会做什么。
• 跟踪的时候,要具体数量在可测量的数量(例如,一个中等的苹果,12个葡萄,一杯西瓜,八个小胡萝卜)。这使得它更容易是准确的。
• 记录大量吃三天,从当你醒来,直到你去睡觉。
• 如果你没有每天使用电脑,用你的智能手机或书面记录,然后捕获后在您的计算机上。

你可能会学到什么是你不吃的推荐量的水果和蔬菜。疾病控制中心(CDC)说只有十分之一的成年人是足够的水果和蔬菜。参观“我的餐盘”网站探讨数量推荐,为什么吃水果和蔬菜是很重要的。不要气馁,你的缺点吃水果和蔬菜;相反,采取措施来增加你的水果和蔬菜摄入量慢慢地,一次一个服务,稳步增加。

BOB体育密歇根州立大学的扩展建议这些技巧来增加你的食用水果和蔬菜:

• 的购买更多的水果和蔬菜。
• 购买方便的大小,如果这将帮助你吃更多的水果和蔬菜。
• 如果你有预算意识、包零食大小份水果和蔬菜,比如一些切碎的胡萝卜或小胡萝卜,豌豆洗净或立方西瓜和储存在密闭容器或包。
• 托盘或盘新鲜水果和/或蔬菜和离开在冰箱里,所以你有一个健康的零食可以同时解决一顿饭,坐在电视机前或只是想要吃的东西。
• 如果你不喜欢所有类型的水果和蔬菜,实验,找到你最喜欢的同时将其纳入您的饮食。
• 包括水果菜肴,如酸奶、沙拉、谷类食品、冰淇淋和其他甜点。
• 合并等菜的蔬菜汤、炖汤、馅饼、包装和三明治。

记住,水果和蔬菜可以在很多方面帮助你的整体健康。他们可以帮助防止某些疾病如癌症和糖尿病。他们可以帮助肥胖和体重控制。他们可以改善你的皮肤,指甲和头发。还有许多其他的好处足够的水果和蔬菜。为更多的信息关于如何改善你的饮食习惯,访问密西根州立大学扩展的营养的网站。