写日记有很多好处。这是一个经常研究,以证据为基础的战略从困难的情绪,减少焦虑的影响是否源于压力时代像一个全球大流行或者简单的日常生活。人们以不同的方式使用日志,出于不同的原因。有些人跟踪他们的减肥食物摄入量或用它来对抗抑郁症状,而其它厂则把日志保持历史帐户或记录他们的生活,或与别人分享。除了日志由于这些原因,写日记可以成为一个有效的压力减速器。

考虑到不确定性COVID-19大流行,有很多的压力。参与BOB体育密歇根州立大学的扩展的在线社交和情感上的健康和福祉类股票重复账户压力的影响,如社会隔离,损失的例程,害怕感染病毒,失业和经济压力,无法为将来计划,增加育儿责任和导航在线教育他们的孩子。根据国家卫生统计中心(全国卫生),超过三分之一的美国人报告有焦虑或抑郁症状的2020年7月,增加从2019年上半年的11%。此外,卫生统计报告说,2020年6月下旬的5400名成年人的在线调查发现41%的人在2020年4月以来的心理或行为健康问题包括焦虑、抑郁和增加使用毒品或酒精处理困难的感觉。

减轻压力和提高精神和情感上的幸福,跟踪我们的思想,感情和经验可以帮助我们体验几个好处:

1. 日志记录提供了清晰。写日记是一个最好的方法来明确你的头脑和接触你的想法和感受,迫使你专注于你的内部的意识和处理你的经历。通过获得的关注,您可以获得清晰在什么是最重要的。一个问题检查和记录你的杂志,“今天我做身体、感情和精神上吗?”
   
   
2. 日志可以减轻压力作为一个逃避或情感释放消极的想法和感受。一个2011研究强调了日志对青少年产生积极的影响在担心和怀疑之前测试。在这项研究中,九年级学生被随机分配到两组之一。一组指示写意味深长地对他们的担心和感觉相关考试开始前10分钟的考试,而另一组学生被告知要写哪些问题他们认为会在考试中参加考试前10分钟。研究发现,那些在他们的杂志意味深长地写下自己的感受优于对照组谁写的只有测试内容。这是特别是学生确定自己是焦虑或遭受考试焦虑。
   
   释放消极的想法通过问自己和释放,“我可以写的话来表达和描述我的事情现在感觉如何?”
   
   
3. 写日记可以帮助改善身体健康。2018年的一项研究发表在《医学互联网研究(JMIR)面临慢性疾病的发现,病人对他们的思想保持日记有经验的身体症状少bob体育登录于病人没有杂志。研究人员bob体育登录跟踪调查了88名患有各种慢性疾病包括类风湿性关节炎、红斑狼疮和纤维肌痛和要求他们杂志15分钟,每周3天12周的研究。相比,该集团不参与日志干预,研究人员发现,组病人写了他们的思想和情感表现出减少精神痛苦,焦虑,和感知到的压力;bob体育登录大的个人能力和社会融合;和少天疼痛抑制正常活动。
   
   日志记录时,问问自己,“我做什么来照顾我的身体和心理健康在这个时间吗?”
   
   
4. 写日记有助于解决问题。写下你的问题可以激发你思考可能的解决方案。在进化的责任和大流行的压力,写日记可以帮助我们避免失去跟踪我们的目标。这里有一些问题要考虑当你感到不知所措:
   
   ”我今天可以完成的一件事是什么?”认为短期和可观察到的,比如清理内阁预约下厨房的水槽或接受流感疫苗注射。
   
   “什么是我本周可以完成一件事或在下个月?”想长期在这里,如在家里清理所有的壁橱或调度牙科检查为你和你的孩子对未来六个月。
   
   
5. 写日记可以帮助保持事物的观点。在特别紧张的时候,问问自己和记录在你的日记,“什么想法和感受我经历,引发我的压力吗?的地方,如果需要我可以去支持谁?我需要感谢的人在我的生命中吗?”

日志记录完成后是最有效的。开始和心理健康效益最大化,定期提交它。它重要的是要找到一个适合你的常规,不管是一天一次,一周一次或两次一个月。虽然我们无法控制许多压力的情况下,开发一个日志记录实践可以帮助我们更好地管理我们的思想和情感经历更大的福祉无论生活带给我们什么。

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