你的孩子吃他们所需要的各种各样的水果和蔬菜吗?——密西根州立大学扩展

你的孩子吃他们所需要的各种各样的水果和蔬菜吗?

Imelda Galdamez,密BOB体育歇根州立大学2016年1月15日,

确保你的孩子吃各种色彩鲜艳的水果和蔬菜的成长的发展至关重要。

确保你的孩子吃各种色彩鲜艳的水果和蔬菜的成长的发展至关重要。蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质,可以帮助保护你的孩子的健康。根据美国农业部的选择我的盘子任何类型的水果/蔬菜和水果/蔬菜果汁100%是这两个食物组的一部分。

水果和蔬菜的数量你的孩子需要变化取决于他们的年龄,性别和身体活动水平。使用下面的图可以作为指导在决定孩子的水果和蔬菜的需求。如果你有具体问题有关你孩子的饮食需求/限制,请咨询你的健康提供者。

孩子们	水果	蔬菜
	2 - 3岁→1杯	2 - 3岁→1杯
	4 - 8岁→1到1½杯	4 - 8岁→1½杯
女孩	卖地岁→1½杯	卖地岁→2杯
女孩	14 - 18岁→1½杯	14 - 18岁→2½杯
男孩	卖地岁→1½杯	卖地岁→2½杯
男孩	14 - 18岁→2杯	14 - 18岁→3杯

采取一些简单的步骤来帮助你的孩子增加水果和蔬菜的消费并不像表面上看起来那么难。学习如何处理饮食挑战以及如何避免冲突。如果你的孩子是一个“挑剔”吃,让你的孩子参与选择过程,并提供两到三个食物选择在吃饭或购物时做好准备。最重要的是,关注孩子的积极的饮食行为,要有耐心。随便对待粮食缺口,因为他们可能只持续很短的一段时间。

的疾病控制和预防中心(CDC),显示以下提示来增加这些食物。

保持多种形式手头的蔬菜和水果(新鲜、罐头和冷冻)
提供蔬菜和水果作为零食(提示:冰沙是一个伟大的方式偷偷在蔬菜)
鼓励水果含糖甜品(提示:一些与低脂酸奶草莓)

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