孩子们吃零食健康吗?

bob体育登录研究表明，儿童每日摄入的热量中有27%可能来自零食。如果零食与营养和体育活动相结合，它是健康的。

“我饿了!我能吃点零食吗?”如果你有孩子，你可能已经听过无数次了。“两餐之间不吃零食”的日子一去不复返了。事实上，零食是许多孩子过去的主要时间。

bob体育登录研究表明，在过去的25到30年里，吃零食的模式急剧增加。1977年至1978年，74%的2岁至18岁的儿童在正餐之外吃零食，而2003年至2006年这一比例为98%。其他关于儿童零食的研究表明，儿童趋向于每天吃三种零食，超过27%的儿童每日卡路里来自这种来源。儿童肥胖是这个国家的一个主要问题，可能会让一些成年人担心，并想知道是否应该鼓励吃零食。

事实上，零食对孩子们有好处。年轻人需要给自己的身体补充能量，尤其是当他们进行体育锻炼的时候。跑步、骑自行车、做运动等都需要消耗能量。小孩子的胃较小，可能需要比成年人吃得更多。对于父母和看护者来说，重要的是要记住手头有足够的营养零食，并教育和示范饿的时候吃零食的重要性，不要把食物作为奖励，不要在无聊的时候吃东西。

BOB体育密歇根州立大学为饥饿的孩子推荐以下健康零食:

全麦麦片加牛奶和水果
低脂酸奶加水果和/或麦片
花生酱三明治加香蕉片
牛奶和燕麦棒
蔬菜汤和全麦饼干
苹果片加花生酱或酸奶蘸着吃
用微波炉烤土豆，上面加低脂奶酪和西兰花

想了解更多关于零食的想法或了解更多关于健康饮食的知识，请访问以下网站:

http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips.html

http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/snack_attack.html

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