重要的是保持水分，避免过热在炎热的夏天，因为我们通过出汗失去了大量的体液。但这是否意味着你应该不惜一切代价避免出汗呢?一点也不。

人们出汗的原因有很多，比如天气热、紧张、发烧、运动和蒸桑拿。出汗会让我们脱水，让我们感到压力，或者提醒我们的身体正在与疾病作斗争。相比之下，在徒步旅行或在健身房锻炼时，它可能会让我们充满活力。此外，出汗不就是你在桑拿时应该做的吗?

我们为什么出汗?

排汗是我们身体调节体温的主要方式。水被释放出来通过皮肤上的腺体，从皮肤上蒸发，身体冷却。在运动中，肌肉会发热，所以需要更多的汗水。冷却是出汗的主要功能。没有它，我们的身体就不能释放多余的热量，我们就会死亡。无论我们是躺在床上生病还是在桑拿房里放松，这都是正确的。

汗液里有什么?

• 主要是水
• 少量的钠、钾、钙和镁——这些电解质有助于触发身体的各种电反应(例如，肌肉弯曲)。这就是为什么在高强度或长时间运动期间和之后饮用电解质是有益的。

• 少量的信息素，与其他动物相比，人类的意义不大，但已经证明有趣的功能在有限的研究中。bob体育登录

• 细菌，在排出的汗液中生长，使汗液发臭。止汗剂、特定的衬衫面料和经常洗澡都可以解决这个问题。

• 少量释放毒素。汗液能清除体内大量毒素的说法经常被夸大，因为汗液大部分是由水组成的。有少量去除重金属和BPA塑料但是肝脏和肾脏负责人体的大部分排毒工作。事实上，一个人的整体营养对身体排毒的影响可能比出汗更大，因为良好的营养支持健康的器官功能。

出汗是好事吗?

从生理学的角度来看，出汗绝对是一件好事。如果我们不出汗，我们的身体就会过热。但一些导致出汗的活动(高温下时间过长、紧张或生病)与其他问题有关，如中暑、焦虑和疾病。相比之下，像锻炼和控制桑拿时间这样的活动是健康的。这表明出汗是否健康并不是出汗本身，而是出汗背后的活动。

运动时出汗通常意味着你达到了促进心血管健康的运动水平。一些证据表明出汗较多的人正在进行更激烈的锻炼,更健康的人出汗更快更充足但每个人出汗时间和量的巨大差异使这些说法不可靠。相反，专注于达到一个真正出汗的运动水平(或桑拿时间)，而不是测量时间或量。不要因为现在是夏天，外面很热，就认为你不应该锻炼。在那些日子里，在有空调的环境中锻炼，选择一天中较冷的时间，并保持水分。如果你有不寻常的症状，如头晕和恶心，停止锻炼。

至于桑拿浴，研究证实了芬兰人长bob体育登录期以来的一些观念，即出汗桑拿浴有益于健康．热引起的压力缓解和可能对心脏健康的积极影响可能是实际的好处。与运动类似，出汗背后的活动(而不是出汗本身)是真正使我们健康的原因。

出汗时如何抵消水分流失:

1. 全天都要喝水——不要只在你觉得需要喝水的时候喝水。
2. 避免含咖啡因和酒精的饮料，它们会加剧脱水的效果。
3. 选择水而不是含糖饮料，注意不要喝太多果汁。相反，在水中加入调味料花而且水果注入使用更少的糖。
4. 在剧烈运动和大量出汗时，用含有电解质的饮料或食物来补充损失的电解质。例如，鸡肉、鱼、牛奶、酸奶、绿色蔬菜、红薯、牛油果、芒果、石榴和香蕉每份都含有超过300毫克的钾。

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