有公平竞争的方法吗?是的，有!用积极的沟通来解决冲突可以让人们走得更近，让关系更牢固。下面是一种方法，你可以开始学习如何公平地处理冲突，以及教你身边的人如何公平地战斗。这在亲密关系中最有效，比如涉及父母、伴侣、配偶、孩子、其他家庭成员或室友的关系。首先，花点时间向家里的每个人解释解决冲突的方法。每个人都需要愿意遵循步骤并有机会练习。

• 从协议开始同意冲突的存在是为了在分歧结束时达成共识。因此，信任、爱、尊重、关心和善良是每一次分歧的关键因素。
• 停下来想一想——下次当你发现自己和亲近的人争吵时，停下来想想你的愤怒阈值，那个你知道你快要失控的点。在这一点上，您可以最有效地进行更改。在较低程度的挫折中，我们都有一定的自我控制能力。
• 码字-为愤怒阈值选择一个暗语。所有家庭成员都必须同意尊重暗号。如果你自己的愤怒已经达到了你的极限，你可以自己调用暗号，或者其他人也可以调用暗号，如果他们看到你或其他人的愤怒在上升。给每个人一个练习使用暗号的机会。例如，“我要暂停了”。
• 冷静下来-当有人呼叫密码时，所有人必须停止说话并移动一分钟。在这一分钟里，每个人都应该试着放松身体，思考平静的想法。做一个冷静的榜样。
• 回来再试一次当每个人都冷静下来后，用“自我陈述”来讨论问题。在一分钟结束时，有人会问:“我们是否足够冷静，可以交谈?”如果每个人的回答都是“是”，你们就可以开始一起研究解决方案了。你可能会决定需要更多的时间来冷静下来。如果是这样的话，每个人都需要去一个单独的地方安静一段时间。
• 要具体每个人都需要明确自己的困扰。接受陈述，并试着理解它们的含义。
• 把问题放在现在-不要提起以前的事件，以前的争吵，行为，不作为或与当前争吵无关的行为。没有人能改变“总是”或“从不”的情况，比如“你一直很固执”或“你从来不听我的”。
• 使用恭敬的语言-禁止辱骂、咒骂、侮辱、威胁或恐吓。这创造了一种不信任的气氛，更多的愤怒和脆弱。
• 使用平静的声音-不要提高嗓门主导谈话。不要试图通过大声喊叫或制造更多的噪音来控制自己的观点。
• 给它起名字来驯服它-总是承认对方的基本感受。例如，“我知道你现在感到沮丧，我很高兴你能分享这种感觉。”

在一场战斗或冲突结束时，最终的目标是让参与其中的个人感到被尊重、被理解，并承诺改变一些可能让别人恼火或难以接受的行为。妥协总是解决冲突的双赢办法。

有了一些或所有这些指导方针，冲突将变得不那么具有破坏性，更有建设性地表达愤怒。

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