过多的饱和脂肪摄入量可能对我们的健康产生有害的影响。这是建议我们听见了许多年。的2015 - 2020的美国人饮食指南鼓励饮食风格,强调不饱和脂肪和低饱和脂肪。具体来说,膳食指南建议保持饱和脂肪消耗每天只有不到10%的卡路里。但是你没有听到一样是当前研究建议减少饱和脂肪的营养问题。bob体育登录学院营养和营养学意见书在膳食脂肪同样认为“…尽管记录饱和脂肪对代孕疾病标志物的影响,饱和脂肪摄入量的影响对疾病结束点不清楚。”

作为一个消费者,你可以亲自决定的饱和脂肪,你是舒适的消费。记住,高脂肪的食物比其他食物的热量密集的两倍。所以你可以考虑以下选项之一:

• 少吃高脂肪的食物
• 吃少量的高脂肪的食物

一些可能饱和脂肪含量高的食物包括:

• 肉类(大理石花纹)
• 乳制品
• 零食(薯片)
• 黄油和人造黄油
• 肉汁/酱汁
• 蛋黄酱
• 焙烤食品
• 油重的食物

离家餐吃的往往是高饱和脂肪相比,食物准备在家里。如何监控中的饱和脂肪食物消耗离家?这是一个好主意来检查餐厅或快餐建立你要列出他们的菜单与营养内容的网站。此外,他们可能会提供一个面对面的菜单与营养含量建立。

重要的是消费的食物和饮料,每天提供一个高水平的营养物质,包括维生素和矿物质。强调或面试官脂肪可能不是关键,而是作为一个消费者关注增加你每天消耗的营养物质通过水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白质和奶制品。