的营养成分标签在食品或饮料产品列表关键营养物质,大小和卡路里信息基于2000卡路里的饮食。消费者可以使用比较食品营养信息,选择的食物和他们的一致健康的饮食模式,同时也保持在他们的个人每日卡路里津贴。方便,许多食品制造商列表的营养成分单一服务和整个容器,比如饮料。这个产品信息可以用于指导食品的决定。

碳水化合物,一个关键的营养,营养标签上列出。糖,天然和添加糖,列出在总碳水化合物,以及膳食纤维。天然糖包括果糖中发现水果以及乳糖牛奶和奶制品。添加糖和糖浆添加到食物或饮料在他们的准备和处理。例子包括白糖、红糖、蜂蜜、玉米糖浆、水果果汁,麦芽糖浆、果糖和葡萄糖。

当你看营养标签,你会发现自然和添加糖的数量被列为克这测量可能不熟悉,或容易解释。克是一个公制度量的重量而一茶匙,测量更常见的在美国,是一个测量的体积。学习如何克转化为茶匙可以是一个有用的方法来确定你每天消耗多少糖。

看包装上的营养标签的白色或红糖,用量是一茶匙。滑下来标签总碳水化合物它读取糖“4 g,”或“4克。“这重要的一点信息是你克转化为茶匙的关键。4克的糖等于1茶匙。更精确地说,4.2克等于一茶匙,但营养成分轮这个数字4克。

使用这个方程,可以轻松看任何食品看到它包含多少糖。只需确定列克的糖,一个服务或每集装箱,这个量转换成茶匙;只是克除以4。BOB体育密歇根州立大学的扩展发现,这种转换可以显示多少茶匙的糖实际上是被消耗或喝,帮助指导总体减少过剩食物选择空卡路里。

下面的图表比较甜饮料在不同的食物份量演示如何克转换成茶匙。显示的标签代表了甜饮料。

服务规模:8盎司(1杯)	服务规模:12盎司(1½杯)	服务规模:20盎司(2½杯)
卡路里:94	卡路里:140	卡路里:233
糖:26克	糖:39克	糖:65克
转换: 26克除以4 = 6½茶匙糖	转换: 39克除以4 = 10茶匙的糖	转换: 65克除以4 = 16¼茶匙糖

如果你喝了整个20盎司的饮料,你会消耗16¼茶匙糖。可视化填充一茶匙白糖和16倍浇注成玻璃。这是一个大量的糖。正如上面的例子所显示的,饮料可以添加糖的主要来源;这包括苏打水、运动饮料、运动饮料、甜咖啡饮料和茶。考虑更换甜食物,没有食物和饮料,或者添加糖和高营养低;这将降低你的卡路里摄入量。

总是注意糖的数量,尤其是包装食品中添加糖,你每天吃的和喝的。2015 - 2020年的美国人饮食指南建议限制卡路里来自添加糖,转向营养密集的食物和饮料。的营养成分标签是一个重要的工具来识别养分和碳水化合物一样,特别添加糖。使用克茶匙转换确定身体消耗多少糖。克和勺糖看起来渺小和微不足道,但它们加起来快。用知识武装自己需要维护你的健康饮食的目标。