由于运动的重要性,有物理活动指南面向青年和成人整体上物理活动青年的肌肉和骨骼强健、下体脂肪低压和焦虑风险比不活动青年低活跃青年通常是健康成人,心血管病、2型糖尿病和许多其他慢性病的风险较低当前指南6至17岁儿童包括每天至少活动60分钟或以上并有富氧性、肌肉和骨骼增强活动

有氧活动

有氧或心血管运动定义化活动个人有节奏移动大肌肉群 提高心率和氧使用转而增加个人心肺运动健壮.富氧活动实例包括骑车、跑步、慢跑、游泳、跳绳等儿童日常体能活动多半应适中或强强富氧活动,后者至少周内三天内列入。实例中强有氧活动包括徒步、骑马和裸步和强健有氧活动实例包括运行式主动游戏和带标签等运行组件,一些运动如篮球或网球和武术

肌肉增强活动

肌肉增强活动运动中身体肌肉比日常生活通常多工作当我们想增强肌肉活动时, 我们常想提升权重, 但是,这不一定是事实实例面向儿童的其他增强肌肉活动包括体重练习,如俯卧撑、蹲下或曲首、带式抗争练习、拉格战等游戏和游乐场设备游戏肌肉增强活动应作为每日运动60分钟或60分钟以上的一部分,至少每周3天欲了解更多与年轻男女儿童增强肌肉活动有关的信息,请参考更新青年抵抗训练姿势说明国家力量约束协会

骨增强活动

骨固活动主要是通过对骨骼产生冲击或紧张力提高骨强度和生长骨增强活动也可以是肌肉增强或有氧活动例子包括跳绳、跑步、体操、篮球、排球等骨质增强活动应至少每周3天作为每日体能活动60分钟或60分钟以上的一部分进行

6岁以下儿童怎么办

上头疾病控制预防中心承认包括婴儿在内的6岁以下儿童体能活动很重要,但目前没有任何推荐指南上头推荐建议重点强调体育赛事推广适龄健康运动技巧详情参考自生体活动5年.

整体而言,6至17岁的青年应每天至少60分钟或以上体能活动,主要包括有氧活动,但也包括肌肉和骨固活动,每周至少3天BOB体育密歇根州立大学扩展逐步增加活动日数和时间帮助减少受伤机率