根据2015年美国农业部(bob体育合法吗美国农业部美国人饮食指南,热量需求是基于年龄、性别和身体活动水平。例如,一个17岁的男性每天都运动需要不同数量的卡路里比40岁的女性久坐不动的(没有锻炼)。重要的是要知道你的具体的热量需求,找到平衡卡路里摄入量和卡路里的燃烧。保持健康的体重意味着找到平衡。找出你的具体需求是什么通过访问美国农业部选择“我的餐盘”网站。

整整一天,我们中的许多人消耗卡路里我们甚至不考虑到我们的每日卡路里摄入量或因素。每天消耗100卡路里可以增加10磅的体重在一年!考虑这些隐藏的饮食中热量来源:

• 咖啡对我们许多人来说是一个必备的早上叫醒我,有时一个下午提神!如果你加入奶油和糖杯,你可以增加热量和甜蜜。每茶匙的糖,你增加15卡路里。奶油,注意用量。通常一份奶油的大小约两汤匙,如果你倒出来的瓶子,你倒比两汤匙。选择脱脂牛奶和糖的替代品是一个快速的方法来减少这些卡路里。此外,咖啡,烤黑苦的口味和要求甜味剂和奶油使其美味。选择较轻的咖啡可以减少卡路里的摄入量减少你加多少糖和奶油在每个杯子。
• 酸奶和其他零食低蛋白含量不会满足你的饥饿。许多食品,你希望给你能量,除非你消耗大量经常失败的目标获得能量来完成你的一天。
• 调料也可以给我们品尝的卡路里。注意多少番茄酱,牧场,蛋黄酱,酸奶油、黄油等。看看每个食品包装上的营养标签确定用量。记住,卡路里的量一个提供尺寸。如果您使用服务规模的两倍多,你消耗卡路里的两倍。

试着用这些代替高热量的最爱:

• 辣酱代替番茄酱在你早上鸡蛋。
• 脱脂平原希腊酸奶代替酸奶油烤土豆。
• 对你的蔬菜蘸萨尔萨舞而不是农场。
• 考虑光或中等咖啡烤non-bitter概要文件。
• 高能(蛋白每份)替代酸奶和乳制品。

做微小的改动在你的饮食对你的健康产生很大的影响从长远来看!减少那些卑鄙的卡路里的摄入和改善你的健康,使受过教育的饮食选择。