我们都知道,睡个好觉后我们感觉更好。我们有更多的精力,更加清醒,思考和执行认知活动更好,我们只是感到更快乐。相比之下,可怜的睡眠后,我们常常感到疲劳,更少的警报和古怪的我们的记忆和经验的问题。根据睡眠医学部门在哈佛医学院睡眠中起关键作用的免疫功能,新陈代谢,记忆,学习和其他重要功能。”

睡眠研究生产bob体育登录有用的信息。这里有一些主要的原因睡眠对你的健康是至关重要的:

• 身体系统在睡眠期间有机会恢复。这包括肌肉修复和生长激素生产。
• 睡眠对婴幼儿大脑发育至关重要。建议的睡眠量的范围可以从8到16个小时,根据年龄。
• 睡觉的时间会影响我们的学习能力和执行精神的任务。充足的睡眠增加我们的能力最大化的大脑活动,而睡眠不足会导致我们健忘,测试和其他认知任务表现不佳。整夜的拉!
• 睡眠不足可能会增加你的风险严重的伤害或事故,包括车祸。

随着时间的推移,睡眠不足会增加你发展中许多慢性疾病的风险,包括糖尿病、心脏病和肥胖。随着慢性疾病的发展往往会缩短寿命。睡眠不足也会导致皮质醇增加生产。皮质醇会增加体内炎症和增加患慢性疾病的风险。

我们需要睡一晚多少钱?大多数研究bob体育登录人员建议成年人每晚7到8小时的睡眠。国家卫生研究所推荐这些提示帮助你睡眠:

• 上床睡觉,每天在同一时间醒来。
• 培养舒缓的睡前习惯如好好的洗个热水澡或阅读。
• 避免饮用酒精和含咖啡因的饮料。
• 每天从事20 - 30分钟的身体活动。

注意你的睡眠模式。如果你没有睡足够长的时间或者正在经历睡眠障碍,咨询你的医生。考虑使用一个睡眠日志跟踪唤醒和睡眠时间,咖啡因的摄入和任何其他的睡眠习惯。睡眠的更多信息,参加密西根州立大学扩展的睡眠(睡眠对每个人都教育程序)。BOB体育睡眠是一个为期六周的程序,提供了指导方针来帮助改善睡眠卫生习惯,行为,提高睡眠质量。关于睡眠系列的更多信息,请联系罗宾·塔克博士,这个课程的开发者和研究者。bob体育登录