健康的生活方式

Imelda Galdamez,BOB体育密歇根州立大学的扩展约旦,蒂博,密歇根州立大学饮食实习生-2014年6月04

男性健康的具体建议。

没有一个魔法使人健康的食物。男人需要多种水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品来保持一个健康的身体。各种营养物质的需要保持人的身体感觉良好和工作的最高潜力。

聪明的饮食对于男人,妇女和儿童在家里开始。保持你的冰箱和储藏室了新鲜水果和蔬菜,低脂酸奶,鸡蛋,瘦肉,豆类罐头,金枪鱼。经常做饭,做饭。蒸蔬菜,烤一只鸡或者从头意面酱。你总是可以冻结剩菜使用一天你没有时间做饭。在家吃饭可以让你控制,你吃多少。

让你的谷物粗粮的一半。他们帮助你产生饱腹感,同时为你的身体提供关键营养物质。跳过白面包和其他有助于产品。跳过高脂肪的肉类,如热狗、肋骨和熏肉,并限制甜食和糖果只有特殊场合。试着用一个小板限制份量,但仍然觉得你吃足够的食物。记住,水是最好的饮料。高热量的加糖的饮料比如苏打水、运动饮料、果汁和能量饮料可以增加快速而导致体重增加。

别忘了是活跃!改变你的活动保持动力,让你的身体强壮。包括加强一周练习两次,一周至少2.5小时的适度的体力活动。你可以骑自行车,带狗散步,或者和朋友去远足。出汗是一件好事!

男性的能源需求不同于女性的需求。参观SuperTracker网页发现每日所需热量和食物吃什么食物组根据你的身高,体重,年龄和活动水平。您可以使用SuperTracker Food-A-Pedia比较成千上万的食物的营养价值。

有关男性健康的更多信息,请访问10条建议对男性的健康页面。BOB体育密歇根州立大学的扩展提供各种教育项目对于成年人来说,家庭和孩子,关注生活方式的改变,促进健康饮食。

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