去精益蛋白质
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电子邮件并不是所有的食物中发现的蛋白质组都是平等的,经常了解蛋白质的食物选择。
你不需要成为一个健美者感觉吃蛋白质的好处。根据最新的美国人饮食指南,典型的美国需要5到6.5盎司的蛋白质日报,根据性别、年龄和活动水平。蛋白质的基石很多重要的部分我们的身体;血液、皮肤、软骨,骨骼和肌肉。除了蛋白质外,很多食物中发现的蛋白质食品集团还为我们提供铁,用于血液中携带氧气,以及B族维生素的重要形成红细胞,建立组织和协助神经系统的功能。然而,并非所有的食物中发现的蛋白质组都是平等的。
BOB体育密歇根州立大学的扩展表明有很多选择蛋白质食品集团重要的是要知道部分是你,哪个选择是最健康的。对我们许多人来说,加工肉类是现成的和便宜的。然而,加工肉类通常有一个隐藏的成本。饱和脂肪,钠和其他不那么理想的添加剂使很多加工肉类食品吃适量。加工肉类的例子包括:热狗、午餐肉(博洛尼亚和香肠),香肠,熏肉和炒肉。
精益蛋白质来源,如海鲜,家禽,豆类和豆类蛋白质食物,我们需要选择更多。你使用的烹调方法也很重要;限制煎的鱼和家禽,因为这可以增加脂肪和钠。而不是试着烧烤,烤或烘烤。控制份量。新“我的餐盘”图标是一个有用的提示和指导,展示了如何保持你所有的食物的平衡。蛋白质部分是最小的部分在一个平衡板。如果你不确定什么是一部分,三盎司的蛋白质是手掌大小的或一副牌。
均衡的饮食,从所有食物组选择食物,不要忘记你的蛋白质!
