当前的科学研究表明,人的饮食的总体质量比任何特定的限制营养更重要,比如糖。然而,这仍然是可疑的自然糖分的水果更健康比精制糖的加工食品和饮料。

过去的研究表明,身体可以区分不同添加糖和高果糖玉米糖浆一样,营养丰富,天然糖水果;然而,最近的研究发现了故事的另一bob体育登录面。

十年前,研究显示,身体可以区bob体育登录分添加糖从水果和糖。自那以后,营养专家已经建议避免添加糖的饮食可以改善健康。同时,研究还表明,精制糖生产快速和高的血糖上升,而糖最整个水果生产缓慢上升的血糖与可溶性纤维的存在。最近的研究未能收集数据,支持负面健康和之间的因果关系消费添加糖。因此,营养师和营养学家也开始问题省略添加糖的实际好处,同时消耗过多的其他营养物质,如脂肪。

2009年,美国心脏协会建议不超过100卡路里或六勺每日添加糖摄入量为妇女和150卡路里或9茶匙的男性。据露丝Frechman,硕士,进食,the dietitian and spokesperson for the American Dietetic Association, “Americans are consuming 16 percent of their total calories as added sugars.” Therefore, it is understandable that added sugars have been有关各种慢性疾病的研究中,大部分美国饮食的知识来自加工食品,碳酸饮料、能量饮料,运动饮料,水果含糖饮料、谷物和乳制品甜点和糖果。目前,有限证据可以确认的实际利益或影响糖的水果,因为大多数美国人不符合每天建议水果摄入量。然而,消费者应该继续在他们的饮食包括整个水果并努力每日推荐,因为它们包含其他有益的营养物质,如维生素C、可溶性纤维、镁、钾和其他抗氧化剂。

毕竟,更合理的健康和营养专家建议一个合理的和温和的摄入量基本营养从自然资源,而不是强调的好处避免或增加特定营养的摄入。

应该鼓励消费者采取一种均衡的、高质量的饮食总体以证据为基础的建议的基础上,而不是仅仅限制糖的摄入量来自加工食品和饮料。关于健康的习惯和程序的更多信息,请访问密西根州立大学扩展的营养的网站。