为教室或俱乐部安排球类活动

米歇尔·内夫，BOB体育密歇根州立大学-2015年1月15日

新年到了，很多人都有一个保持健康的新年决心。有时很难找到时间或想法来保持你的动力和想要锻炼。发现一个有趣的动手活动，与孩子或成人一起做，让他们动起来。

这是由美国儿科学会6岁以上的年轻人应该有60岁每天进行几分钟的体育活动。孩子们可能会在学校里进行一些活动，但其他人可能只有有限的时间进行体育活动。的疾病控制中心建议成年人每周进行2小时30分钟的高强度到中等强度的运动。

来自内布拉斯加大学林肯分校的推广教育工作者Kayla Colgrove最近发布了一篇文章DIY FitBall:一个有趣的健身活动。这项活动是在教室或小组环境中快速而简单的行动方式。这对年轻人或成年人来说都是一项很好的活动，可以帮助他们达到推荐的运动量。

在你开始一个小组之前，需要做一些准备工作。第一个，你需要买几个沙滩球，然后把它们吹起来。然后，你需要在上面写一个永久的制造商。她建议在每个面板上写三个练习。例如,黄色面板上写着:5次深蹲，10次触趾，10次手臂旋转。你可以用沙滩球上的所有颜色面板来完成这个过程。音乐在这个活动中也很重要，提前准备一份音乐播放节目或音乐列表是很有帮助的。

这群年轻人需要围成一个圈。当他们听到音乐播放时，他们绕着圈传球。一旦音乐停止，拿球的人就会读离他们右手拇指最近的练习。圆圈里的每个人都要做练习。一旦完成，音乐又开始了，他们会继续扔球，一旦音乐停止，他们就会再次停止。

这项活动是让孩子和大人站起来活动的好方法。

密歇根四健会有许多其他有趣的活动和想法来保持成年人的健康和运动。拜访当地居民BOB体育密歇根州立大学办公室，了解更多有关参与4-H或变得健康的知识。

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