我们大多数人知道体育锻炼对身体健康至关重要。bob体育登录研究表明,运动可以帮助:

• 减少风险心脏病,中风,一些癌症,2型糖尿病和骨质疏松症。
• 避免体重增加,促进减肥(当与减少卡路里摄入量)相结合。
• 提高心肺和肌肉健身。
• 改善心理健康,减少抑郁。

不需要数小时的痛苦,湿透的运动来实现上述的健康福利。成年人至少需要两个小时和30分钟(150分钟)每周的中等强度有氧运动,随着肌肉加强活动工作的几大主要肌肉群。中等强度的有氧活动,如快走、徒步旅行、骑自行车和推着割草机比正常情况下将使人呼吸困难,打破了汗水和心率增加。加强肌肉活动将可以举重,用松紧带和挖掘铲工作身体的肌肉。

有四种类型的身体健康,可以通过更多的体力活动:

1. 灵活性——当一个人非常灵活,他们可以轻松地移动和做他们想做的事。缺乏灵活性会引起疼痛,可能导致受伤,使肌肉更加努力和轮胎更快。伸展运动将有助于增加灵活性。
2. 力量——为了保持力量,肌肉需要锻炼。肌肉可以削弱和萎缩(收缩)时不活跃,这可能会导致一个人感到虚弱和轮胎更快。举重可以帮助加强肌肉。
3. 耐力,一个人的能量水平取决于健康的心脏,肺和肌肉。中等强度有氧运动如散步,游泳和跳舞可以帮助改善心血管健康,控制体重。它还有助于促进心理健康,宁静的睡眠,增加能量水平。
4. 平衡,为了有良好的平衡,一个人的躯干和腿必须强有力和协调的肌肉。力量,灵活性和耐力都有助于良好的平衡,所以拉伸的混合物,中等强度有氧运动和负重运动将帮助改善和/或保持平衡。

BOB体育密歇根州立大学的扩展建议你检查卫生专业人员,如果你有任何慢性疾病,尤其是关节炎、糖尿病或心脏病之前开始锻炼方案以避免受伤和/或不适。成人的身体活动的更多信息,查看以下网站:

美国人体力活动指南》

成年人需要多少运动?