想要达到或保持健康的体重似乎一直都是一个挑战。随着我们年龄的增长，身体的变化导致新陈代谢变慢，限制运动和其他限制，腾出额外的时间锻炼并不总是可能的或优先考虑的。

BOB体育密歇根州立大学建议在你的日常生活中融入良好的营养习惯和增加身体活动。但你如何在一天内完成所有需要完成的事情呢?为了成功平衡日常营养和增加体育锻炼，你应该知道一些事情。知道:

1. 你必须用心去做增加日常活动。
2. 当你增加体力活动时，你的身体会需要更多的食物，当这种情况发生时，不要吃更多;学会控制你的食欲。
3. 饥饿感的增加是一个明显的信号，表明你更积极的计划正在起作用，身体开始燃烧更多的卡路里，但不要因为摄入更多的空卡路里而破坏了目标。
4. 你如何应对这种生活方式的改变，会对你的感觉、外表和健康产生影响。

的想法在家里增加每天的体育活动：

1. 当你从杂货店买完东西回到家，多跑几趟车把东西卸下来，不要试图一次把所有的东西都搬上，这样可以减少你的旅行次数。
2. 如果你的房子有楼梯，每天洗衣服、看电视时要上下几次楼梯(广告时要上下几次楼梯)，去储藏室时要上下几次楼梯，把东西从一个地方搬到另一个地方。
3. 不要再让孩子们给你拿东西了——自己起来做吧。
4. 把电视遥控器放在电视机上，当你看完电视后，这将迫使你在看电视之前和之后都要起来。
5. 步行到邮箱，而不是开车或让别人去取邮件。
6. 每周至少做五天轻松的家务或园艺工作。这可能是双赢的，你的房子或花园保持整洁，你也得到了锻炼。
7. 在你的家用电脑前放一个平衡球当椅子，一边工作一边移动。
8. 发布一些椅子上练习每天在家里的桌子上做一些运动。

改善日常营养习惯的方法:

1. 每天吃早餐。给你的身体时间来适应这种变化;如果你没有规律地吃早餐，正常的反应就是一整天都“饿着”。你的身体会逐渐适应，但你必须有意识地控制你的食欲。
2. 限制你家里的“垃圾”食品的数量，如果你没有，你不应该被诱惑去吃它。
3. 不要漏吃一顿饭，帮助你的身体适应有规律的用餐时间，这样可以控制饥饿感。
4. 避免在深夜吃东西，把时间定在傍晚的早些时候，比如晚上7点，并严格遵守。
5. 每餐前至少20分钟喝一杯水。
6. 当你增加运动量的时候，要知道你身体的自然反应是需要更多的食物，但吃得更多会违背你达到或保持健康体重的预期目标。如果刚开始的时候，饥饿感无法抗拒，那就喝水和/或吃水果或蔬菜。
7. 如果你经常吃零食，试着改掉这个习惯，但在那些艰难的日子里，要有健康的零食。
8. 练习有意识地吃东西吃零食。例如，如果你喜欢看电视和吃零食，那就带一份指定的零食，不要超过这个量。
9. 无论你决定吃什么，都应该是预先确定的量。例如，决定要一小碗薯条，一个切成块的苹果，一碗中等大小的爆米花或一杯饮料。如果你坐下来吃一袋薯片、爆米花或自助餐，你就会遇到麻烦。

如果你养成一些健康的习惯，它会对你身体的新陈代谢产生积极的影响，你会增加你的运动范围，避免或减缓一些限制。很快你就会每天锻炼，拥有一个健康的自己，优先考虑健康的体重。