我们继续前面的内容BOB体育密歇根州立大学的讨论淡季马术练习(上)这可以帮助马术运动员保持健康。本文将重点介绍在骑行时可以进行的运动。有几件事要记住。与没有马的锻炼不同，当你骑马时，你需要配合季节或设施的可用性，比如室内竞技场。有了一匹马就增加了安全的担忧。如果你觉得不舒服或不安全，就不要做这项运动!最后，和你的马一起练习可以获得更真实的体验。

骑马是一项运动，因此马术运动员是运动员。每次骑行时，你都承诺与你的马保持50:50的合作关系。你不应该只是一个“随波逐流”的乘客。每次你掌权的时候，你也应该在你的旅程中扮演积极的角色。作为一名骑手，必须意识到身体健康可以降低受伤的风险。重要的是要利用任何增加的机会安全．作为一个运动的，健康的骑手将使我们成为积极主动的骑手，而不是被动的。这将使我们能够更快、更聪明地对我们的马做出反应。

五大基本要素，以马术健身为依据骑手健身计划,有:

1)平衡

2)灵活性

3)强度

4)精神和身体的独立性

5)心血管力量

在开始任何类型的锻炼之前，它是对你的成功和舒适很重要伸展肌肉．为了增强平衡感，试试这个简单的练习。这种简单而有效的运动可以提高骑手在马鞍上的平衡能力。请记住，这个练习可以在任何座位上进行，也可以在任何步态下进行。在骑马小跑时，将一只手放在腰背部，另一只手抓住缰绳。保持肩膀平齐，保持在马鞍中央，确保躯干不扭曲(见右边第一张照片)。

这项运动的重点是骨盆周围的稳定性，这在所有类型的骑行中都是一个重要因素。掌握这些练习后，骑手会发现更容易忍受马鞍上的突然压力。这个练习可能更适合更高级的骑手(见右边的第二张照片)。这项运动只能在散步时进行。一定要保持上半身的姿势和稳定，同时保持你的腿的位置。当你坐稳的时候，把你的腿从马鞍上拿开(在你的座位前面和后面)。你的腿应该保持稳定，远离马的一侧。在整个运动过程中保持在马鞍的中心位置，你将确保运动到正确的肌肉。

照片中的骑手将腿从马背上拿开，放在座位后面。小心不要用你的脚后跟刷马的侧面，因为侧面是一个敏感的区域。

本文讨论的最后一个练习是2点姿势(参见右边的最后一张照片)。在这个练习中，骑手将以更多的“站立姿势”从座位上站起来。这项运动可以改善姿势，当然也是一种锻炼下半身力量的运动。虽然2点位置通常与狩猎骑有关，但可以保证这可以适用于任何训练。在两点姿势时，你身体的每个部位都应该受到注意。保持小腿稳定，骨盆从马鞍上抬起。同时，一定要用稳定的手与马的嘴保持接触。最后，保持肩膀向后，胸部打开，身体集中在你的马身上。

别忘了:骑马是一项运动，因此马术运动员是运动员。在开始任何这样的体育活动之前，你可能需要咨询你的医生。不要做任何你没有准备好的运动，尤其是在骑马的时候。