我相信我们都经历过长时间休息后第一次骑车的酸痛。如果你愿意花时间和精力保持健康水平当你从激烈的骑行中休息时，你可以减少恢复时间，甚至完全消除这些疼痛。做一个健康的人也会降低受伤的风险。骑手应该利用任何机会提高马背上的安全性。作为一个运动的，健康的骑手将使你对你的马做出更快和更聪明的反应。

根据骑手健身计划马术健身有五个基本要素:

1)平衡

2)灵活性

3)强度

4)精神和身体的独立性

5)心血管力量

平衡和灵活性会让你成为一个更积极主动的骑手，与你的马不断变化的动作一起工作。力量可以通过锻炼获得，尤其是定期锻炼。增强力量有助于我们进行更严格的活动，骑更长的时间，让我们容易保持我们的姿势。当想到锻炼时，人们可能不会首先想到精神和身体上的独立，但这是降低受伤风险的关键。通常我们必须做出不对称的动作，这可能不是本能的。我们还必须掌握多任务处理或未雨绸缪的艺术。

最后，每当我们提高我们的心率，特别是长时间地提高我们的心血管力量。这让我们有更多的耐力，我们将能够享受我们的骑行时间更长而不累。

在这个由两部分组成的系列的第一部分中，我们将讨论没有马也能做的运动。这些练习有几个好处。首先，需要的设备最少。显然，如果你去掉了马的元素，你就去掉了大部分所需的装备。不骑马工作也能让你不受季节限制地锻炼。无论晴雨，你都没有借口不锻炼!在安全方面，通过消除马，你将明显降低风险因素。但是，你还是要时刻注意安全。最后，这些练习的一个好处是，它们可以帮助你更好地准备和你的马一起工作。

在开始任何类型的锻炼之前，适当的锻炼对你的成功和舒适是很重要的伸展肌肉．

这里有一些练习建议BOB体育密歇根州立大学你可以在家里做，以提高你的骑马能力和整体健康。这将使你有更多的耐力，你将能够享受更长的骑行而不累。

第一个练习以基本深蹲的变化为中心。与双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，身体平稳下放，膝盖自然弯曲。在舒适的情况下尽量低下身体。这个练习的一个简单的变化是将双手交叉在胸前，放在肩膀上，同时双脚站立，与马同宽(见上图)。你会再次通过自然弯曲臀部和膝盖来降低你的身体。做一组10到12组的练习，随着力量的增强而增加重复次数。下半身的力量将帮助你在奔跑、慢跑、奔跑或跳跃时积极地使用你的腿。你将能更容易地吸收这些动作的力量。锻炼这些肌肉的另一种方法是不带马镫骑马。这是一个很好的方法来增加难度级别，而骑，反过来获得更多的力量，但要确保你已经准备好执行这些活动!

你当然不想忽视你的鞋身体的力量。增加上半身的力量可以让骑手在骑马时保持他们的姿势，提高你对缰绳的控制。一个简单的运动，如卧推，可以锻炼这些肌肉。躺在长凳上，双脚平放在地板上，双手分开放在与肩同宽的锻炼杆上(有或没有额外的重量)。向上推杠铃，直到手臂伸直，暂停，将杠铃放回胸部。同样，做10到12组的练习，随着力量的增加增加重复次数。你也可以尝试把你的手放在更靠近杆子的地方(10到12英寸)，这将略微增加难度。另一种变化是把你的腿抬离地板，这样你的大腿指向天花板，膝盖弯曲。在这个姿势中，你的小腿与地面平行。重复这些练习一定会提高你骑马的力量。

不要忘记:骑马是一项运动，因此骑手就是运动员!在开始任何这样的体育活动之前，你可能需要咨询你的医生。不要做任何你没有准备好的运动，尤其是在骑马的时候。

继续阅读淡季马术练习:第2部分．