我们如何选择一项体育活动，哪一项最有利于体重管理?许多美国人都是健身房的会员，他们在跑步机上或椭圆机上慢跑数英里，举重或使用举重器械。其他人则参加集体锻炼，如综合健身、新兵训练营、瑜伽或尊巴舞课程。不过，还有一些人保持着积极的生活方式，比如散步、越野骑行、攀岩或划皮划艇。在米歇尔·西格博士2015年出版的《不流汗:动机的简单科学如何带给你一生的健康》一书中，她谈到了长期保持积极生活方式的困难，并回答了这样一个问题:哪种生活方式最好?答案是其中任何一个或全部。

西格博士的体育锻炼方法与大多数私人教练或健身爱好者告诉你的方法非常不同。美国疾病控制和预防中心(CDC)建议每天进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动，并进行两天或两天以上的肌肉增强活动。西格博士更关注的是运动在一段时间内的可持续性，而不是短期内的活动时间，因为她发现目前的健身信息在保持人们锻炼方面无效。许多私人教练将疾病控制与预防中心的建议视为一刀切，而西格博士则建议“从抓住任何机会开始，以任何可能的方式，以任何你喜欢的速度，在任何时间内运动。”虽然这听起来可能过于简单，但这种方法强调的是活动的乐趣，这对任何人来说都是长期保持锻炼等行为的关键。西格博士鼓励人们去寻找自己喜欢做的活动，而不是选择自己觉得应该做的活动。这改变了人们对锻炼的看法，从一件苦差事变成了一件礼物，从人们害怕的事情变成了人们期待的事情。

当试图达到推荐的运动量时，要找到与锻炼的一致性是很有挑战性的每天30分钟每周五次，进入我们已经忙碌的生活。西格博士建议，不要因为试图在日历上做俄罗斯方块练习而感到沮丧，而是把你的想法转变为“一切都很重要”。“每件事都很重要”的理念是，每一步或每一个动作都对一天的身体活动有影响。西格博士说，这对她的一些客户来说是开创性的，他们发现，当他们把所有的运动都计算在内，而不是只在适当的环境(即健身房)中穿着适当的服装(即运动服)进行运动时，保持积极的生活方式要容易得多。

在一天中增加运动的方法:

• 走楼梯而不是乘电梯。
• 午休时间步行10-15分钟，而不是一直坐着。
• 在一天中指定的时间或在会议中途拉伸。
• 如果去开会，把车停得远一点，剩下的路就步行。
• 建议开会时步行而不是坐着。
• 要求50分钟的会议，而不是一个小时的会议，以留出活动休息的时间。
• 把车停在公司或商店停车场的后面。
• 在院子里干10分钟的活，比如耙耙或铲雪。
• 如果你无法进行完整的锻炼，可以完成5-10分钟的在线锻炼。

Michelle Segar博士的建议鼓励人们找到他们喜欢的活动，她建议慢慢开始，比CDC上面建议的要慢。西格博士并没有反对疾病控制与预防中心的观点，而是考虑到体育活动对个人的长期可持续性。她假设，如果一个人开始每天锻炼一小时，每周锻炼五天，最终他们生活中的一些事情会干扰他们的锻炼计划，他们会错过锻炼，最终完全停止锻炼。找到一项令人愉快的体育活动，从几个月的小时间增量开始，更容易适应忙碌的生活方式，因此，更容易保持西格博士的健身终身的目标。

其他关于体育活动和体重管理的资源可以在BOB体育密歇根州立大学分校。