来自世界各地的2800多名运动员一直在训练，为2014年俄罗斯索契冬奥会保持最佳状态。当你观看这些运动员在各种滑冰、滑雪和单板滑雪项目上的比赛时，你有没有想过他们吃什么?

大多数奥林匹克运动员都有教练和营养师，他们会非常仔细地监测他们的饮食。然而，如果你花时间更仔细地研究这个问题，有一件事是始终明显的——成bob体育登录功的运动员非常重视他们的营养摄入。

当然，我们大多数人可能没有私人教练或营养师，但有可用的资源来帮助我们吃得更健康和均衡的饮食。美国农业部(bob体育合法吗美国农业部）“我的餐盘”是一个很好的指南，使用这五种食物作为构建健康饮食的基石。我的餐盘推荐以下食物:

• 平衡你的卡路里——享受你的食物，少吃，避免分量过大
• 增加某些食物的摄入量——吃一半的水果和蔬菜，吃一半的谷物，喝脱脂或低脂(1%)牛奶
• 减少高钠食物的摄入
• 喝水，不要喝含糖饮料

如果你或你的家庭成员经常参加体育活动，BOB体育密歇根州立大学建议:

• 多喝水——水是一种重要的营养物质，应该在锻炼之前、期间和之后都喝。
• 吃富含碳水化合物的食物——碳水化合物为你的身体提供能量。
• 均衡的饮食——吃这五种食物可以提供最佳表现所需的所有维生素和矿物质。
• 含铁食物——铁为你的肌肉提供氧气。如果你很容易疲劳，或者觉得自己没有足够的精力进行所选活动，一定要去看医生。
• 含乳制品的食物——钙对强健骨骼和适当的肌肉功能很重要。
• 注意你的热量摄入——热量摄入应该基于你的年龄、性别和活动量。