让我们面对现实吧，即使你喜欢做饭，有时你也会没有时间或材料来准备一顿饭，或者你只是需要休息一下!外出就餐是一个很好的选择，但如果你想吃得更健康，你可能会发现做出正确的选择是一个挑战。

令人鼓舞的消息是，外出就餐并不一定不健康。关键是学会如何从菜单上选择被认为是更健康的食物，并注意你的份量。

这本书。”有慢性病的人也能健康生活提供了以下建议:

• 在提供以更健康的方式准备的食物的餐馆吃饭，例如烤，烤，烤和/或蒸而不是炸，sautéed，奶油或奶酪覆盖的食物。
• 不要害怕问一道菜是怎么做的，尤其是如果你以前从来没有吃过。
• 提前计划——看看张贴在餐厅门口或网上的菜单。在点餐前决定好你要吃什么和吃多少。
• 考虑点小份的(午餐或开胃菜)而不是主菜。
• 选择低脂肪、低钠、低糖的食物。
• 要求吃生的或蒸熟的蔬菜——远离黄油、酱汁和蘸料。
• 如果你和一群人一起去，先点餐，这样你就不会改变主意了。
• 如果可能的话，点半份。如果这不是一个选择，与晚餐同伴分享entrée或要求一个带回家的容器，当你的食物送到你面前，并在你开始吃之前把一半装起来。
• 点一份沙拉，沙拉酱放在旁边，用叉子或生菜蘸酱。
• 甜点可以选择水果、脱脂酸奶、冰沙或果子露。

密歇根州立大学分校提供营养和疾病预防管理课程，重点是做出更健康的食物选择。欲了解更多信息，请联系您的当地密歇根州立大学扩展的办公室。