每天我们学习更多关于我们吃什么之间的联系以及它如何影响我们的行为,特别是当它涉及到我们的心理健康。我们的感情、思想和行为影响我们吃的和喝的。大脑影响你吃什么,你吃什么影响你的大脑。

肠道和中枢神经系统之间的关系是由饮食,控制微生物和炎症。根据国家环境健康科学研究所;所有微生物的微生物是集。这包括细菌、真菌、病毒和基因,这自然住在我们的身体和我们内心。你吃的食物有直接影响你的情绪,认知功能和心理健康。

5 -羟色胺是一种化学信使,帮助大脑和神经系统细胞交流。主要功能是稳定你的情绪,以及你的快乐和幸福的感觉。5 -羟色胺能引起抑郁太少。复合碳水化合物提高血清素水平,有镇静效果。你可以找到复杂碳水化合物的食物,如糙米、奎奴亚藜、甘薯和含淀粉的蔬菜。

有吃加工之间的相关性,低营养的饮食和增加抑郁和焦虑。另一方面,富含天然食品的饮食减少这些心理健康问题的风险。这样的营养健康的饮食还可以提高你的注意力和注意力。支持最优心理健康和整体健康,遵循这些提示的食物精神健康基金会:

• 经常吃。这可以阻止你的血糖水平下降,这可以使你感到累,脾气都很坏。
• 保持水分。即便是轻度的脱水也会影响你的情绪,能级和集中注意力的能力。
• 吃脂肪的平衡。你的大脑需要健康脂肪继续工作。健康的脂肪包括橄榄油、葡萄籽油、坚果、种子、油性鱼、鳄梨、牛奶和鸡蛋。避免反式脂肪,经常发现在加工或包装食品,这些都可以对你的情绪和你的心的健康有害。
• 包括更多的谷物、水果和蔬菜的饮食中。这些含有维生素和矿物质你的大脑和身体需要保持。
• 包括蛋白质与每顿饭。它含有一种氨基酸,大脑用来帮助调节你的情绪。
• 照顾你的肠道健康。你的直觉可以反映你感觉如何:如果你是强调它可以加快或减慢。你的肠道健康的食物包括水果,蔬菜,豆类,和益生菌,如酸奶、康普茶和泡菜。
• 咖啡因会影响你的情绪。它可以引起睡眠问题,如果你睡前喝,有些人觉得这让他们烦躁和焦虑。咖啡因存在于咖啡、茶、流行,能量饮料和巧克力。
• 谨慎地吃。正念和用心饮食有可能改善我们的健康和我们与食物的关系。

通过遵循这些建议改善饮食你会发现对你的情绪产生积极的影响,睡眠,能量和集中在几周内。更多信息照料家庭或家庭问题影响你和你的家人,参观bob是什么平台密西根州立大学扩展的网站。