随着白天变短，气温下降，我们知道假期就要来了。在这段时间里，我们不仅会放纵自己，而且身体活动也会减少。这并不奇怪，美国人的平均体重增加了大约50%英镑每年的这个时候。体重增加的原因有很多，尤其是我们总是忙于聚会和准备。除了我们通常在餐桌上过度放纵之外，这些繁忙的日程经常会让我们去寻求更方便的选择，而这些选择不一定是最有营养的。有哪些方法是我们全年都可以使用的，尤其是在每年的这个时候，可以最大限度地减少或防止体重增加?

假日饮食时使用的方法

有很多方法可以帮助我们在节日期间享受美食，同时又不会吃得太多。其中一个选择是利用正念饮食实践，如中所述前面的文章．用心饮食让你检查自己，看看你是否真的饿了，给你时间来评估和欣赏你的食物，鼓励你放慢吃的速度，让你细细品味每一口，并帮助你在饱的时候停下来。另一个方法就是用低卡路里的食物代替。这可能包括在烘焙时使用糖替代品，以保持我们在甜点中享受的甜味，但减少我们消耗的卡路里数量。其他选择可以使用低脂或无脂替代品。你也可以多吃一些营养丰富的食物，比如水果和蔬菜，但也可以吃一些甜点。在节日期间还可以找到其他有益的饮食建议在这里．

在假期进行体育锻炼

虽然假期即将来临，但这并不是放弃你目前体育锻炼习惯的理由。最好的建议是保持你目前的体育活动计划，无论是去健身房还是出去跑步。然而，每年这个时候的忙碌，加上天气的变化，并不一定有利于进行体育活动。有很多方法可以解决这种困境。例如，如果你目前在户外跑步，你可能需要做一些调整，比如在室内跑道上跑步，或者进行越野滑雪或雪鞋行走。为了防止额外的体重增加，最简单的方法是燃烧或消耗更多的卡路里。这可以很简单，比如增加一天的锻炼时间，或者鼓励一些家庭团聚时间和出去散步。记住，虽然你可能会错过一两次锻炼，但这不是世界末日，也不是假期中最重要的部分。

每年的这个时候，我们通常会吃更多的食物，尤其是甜食，并且进行更少的体育活动，然而，我们可以采用许多方法来帮助我们仍然享受假期，而不增加额外的体重。这可能是改变我们的饮食方式，或者进行额外的体育活动。无论如何，我们也应该全年使用这些方法。