健康的部分和你的腰围缩小将——密歇根州立大学扩展 - BOB体育,德甲多特蒙德官方合作伙伴

缩小健康的部分和你的腰围

斯蒂芬妮·马里诺,BOB体育密歇根州立大学的扩展凯瑟琳·比尔,密歇根州立大学饮食实习生-2014年4月25日

学习正确的部分你的食物可以帮助你减肥和保持。

也就不足为奇了份量增加了在过去的几年里。更大的餐在快餐连锁店现在可用选项,和一些食物在餐馆足以养活两个。大多数人更倾向于吃不知不觉当更大的部分。说“你的眼睛比你的胃”戒指真的。选择较小的,健康的部分帮助你减肥和保持。

开始只吃直到你满意,不完整的。和朋友在餐馆时,分裂一顿饭或者盒子在你开始吃一半。避免被“清洁板”俱乐部。如果你吃的一切在你的盘子里,你可能是吃太多。使用较小的菜或沙拉盘在家吃饭。部分可以在较小的盘子看起来更大,更令人满意。

最后,熟悉正确的份量。首先测量数量的食物可以保存你的盘子。它会更容易估计份量当你越来越熟悉他们。这样你不需要测量每顿饭或点心。

这篇文章在发表的BOB体育密歇根州立大学的扩展。欲了解更多信息,请访问https://extension.msu.edu。有一个消化的信息直接发送到您的电子邮件收件箱,访问https://extension.msu.edu/newsletters。联系你所在地区的专家,请访问https://extension.msu.edu/experts,或拨打888 - msue4mi (888-678-3464)。