对于许多老年人来说，害怕跌倒是一种普遍的担忧，无论他们之前是否经历过跌倒。耐力、行动能力、慢性疾病、平衡和力量等因素都会影响一个人对自己活动能力的看法和感受。

如果对跌倒的恐惧导致你限制日常活动，避免做你喜欢的事情，重要的是认识和评估这种情况，以重新获得尽可能灵活所需的信心。

认识到你对摔倒的恐惧和担忧

首先，诚实地面对自己，明确你对跌倒的想法、担忧和恐惧。试着说出你正在经历的感觉。你经常担心摔倒吗?你是否担心如果你摔倒了，会有人来照顾你?以前摔过跤有没有影响到你的信心?你是否相信跌倒是不可避免的?

了解这些恐惧和信念对你的影响

当你明确了自己的恐惧和担忧之后，停下来看看这些恐惧是如何影响你的。你是否有压力或焦虑，如果有，频率是多少?你是否因为害怕跌倒而产生消极的想法?你是否正在做出不同的决定，改变你的日常生活?你是否已经不再出门，拒绝参加你喜欢的活动?

挑战你的消极思想，用积极的思想取而代之

当你明确了自己的消极想法和情绪后，花点时间从不同的角度来看待问题。首先，重要的是要明白久坐不是解决问题的办法;它只会导致持续失去平衡、力量和灵活性，并增加跌倒的可能性。探索做出积极改变的方法，这样你就可以重新参与你喜欢的活动。这可能是一个与你的医疗保健提供者分享你的担忧的好时机，并主张从家人和/或朋友那里获得额外的帮助，这样走出家门就会是一个舒适和安全的经历。

参加社区活动，寻求支持和工具来克服摔倒的恐惧

积极主动地寻找以证据为基础的预防跌倒计划，让你能够充分参与你喜欢的活动。的全国老龄问题委员会是一个很好的在线资源提供信息老年人预防跌倒，连同一个合作伙伴和项目地图在你的社区里，可以帮助你学习策略，保持一种控制感，并努力充分参与生活中那些能给你带来幸福的事情。联系你当地的密歇根州立大学推广办公室BOB体育有关预防跌倒项目如平衡问题而且太极预防关节炎和跌倒．