年复一年园林美化季节即将到来时间进棚子从铲子上灰尘 并下到本地硬件商店 准备生长季节开始园艺可能很兴奋,但同时,你可能不情愿,因为你记得从去年第一天起你的肌肉有多痛。如果你是这些人中的一员,听到园艺活动计为体能,你不会感到惊讶推荐建议.

园艺园艺提供数不胜数身心福利.园艺美化的一个实际好处就是你烧卡路里帮助你使用食用量中的一些能量,有助于权值管理卡路里使用量取决于活动性强度和持续时间

园艺运动或为身体提供心血管或有氧运动,但你知道某些园艺活动可促进肌肉和骨骼增强指南吗?

园艺帮助增强身体

重园艺需要你使用很多肌肉 帮助整体增强思想弯曲取重物 挖洞或造墙整体而言,活动类型和强度是关键活动比单纯弯曲取下手套要难得多考虑接人或打包mulch努力求强度出汗 并可能无法保持 对话与人某些其他活动可能计数加强肌肉和骨架,包括铲子、抢车和推推推轮推车

修改园艺和园艺活动以锻炼全体

园艺期间增加变形法(伸展不同肌肉法)的一个简单方式是,在做爬或铲等任务时定期交换手势另一种方法就是每15至30分钟改变活动举个例子可以拉草15分钟,然后转而在树上或树丛上倾倒袋很可能你已经有了节奏, 光从一种活动向另一种活动以这种方式演练, 就能加增变素并增加热量燃烧数外加,这个方法可以打破 重复执行相同活动的单调性

减少痛苦和痛苦的技巧

避免园艺 因为它让你感觉太痛园艺和园林美化时有多种方法预防或甚至缓解疼痛第一,活动期间始终使用适当的表单,不管它是什么以正确形式移动帮助避免疼痛和伤害举个例子,如果你从地上取东西, 保持肩刃回转转动, 并用膝盖转动, 而不是背部转动

总是倾听你的身体改天你多做 第二天你可能应该慢做园艺工具多可帮助减轻任何潜在或现有疼痛本地硬件商店可能有手套和花园用具专为关节炎相关者设计菜园工具简单化如膝盖板或泡沫板可以帮助减轻任何潜在的膝盖疼痛和健身房一样园艺试坐5分钟用水补水最后,一定要伸展园艺这不仅帮助提高/保持灵活性,而且提高肌肉恢复能力

记住,如果你目前不园艺或园艺 慢点开始轻松特别是当您专注于用它帮助日常物理活动建议时,包括加强肌肉和骨骼运动

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