你有没有注意到，节日、事件、庆祝活动，甚至家人和朋友都会影响我们对食物的选择?无论这些选择对我们的饮食产生的影响是积极的还是消极的，我们总是可以更加意识到可能影响我们的影响。能够识别这些影响是减少或消除它们并做出更健康的食物选择的第一步，然而，我们也有可能创造出一些方法，用积极的食物线索取代这些影响。有一种方法可以在我们的日常生活中建立更健康的食物暗示。

一些常见的食物线索可能会影响我们对食物的选择，包括饥饿感、食物的视觉或气味、某些活动、你周围吃食物或谈论食物的人，以及一天中的情绪和感觉。

这些例子可能包括:

• 热狗或德国香肠搭配烧烤和户外派对
• 爆米花配电影
• 冰淇淋配棒球比赛
• 夹心饼干和露营
• 芯片配电视
• 无聊的椒盐卷饼
• 糖果与秋季节日活动
• 饼干、馅饼和其他节日甜食

可以帮助你消除或替换食物线索的策略可能包括把食物放在视线之外，或者用某种活动建立新的联系。例如，如果你每天都在电脑前吃午餐，你可以制定一个规则，你不能在电脑前吃午餐，并在电脑屏幕上提醒自己。如果你下午工作时想吃点零食，那就准备一些水果或蔬菜零食，而不是购买高脂肪和高热量的食物。你也可以在你的房子周围或外面走一走，把你的注意力从食物上转移开。

你可以通过改变环境来改变你的习惯。使用一个较小的盘子或碗，或一个较大的水杯或水壶，甚至在厨房或房子的其他地方放置一个易于获取的水果盘，都可以帮助你在一天中做出更健康的选择。此外，把干净的蔬菜和水果放在冰箱前面的货架上，在视线范围内，避免购买高脂肪、高热量的食物，也可以改变你的食物选择习惯。

通过识别食物的暗示，并对你的饮食环境做出一些小的改变，你可能会在减肥、保持体重和为你和你的家人采取全面健康的行为方面取得更大的成功。

BOB体育密歇根州立大学为成年人提供营养教育课程，教育他们选择低脂食物和增加水果和蔬菜消费的好处。更多信息可以在MI健康问题．