选择水果蔬菜为养分食品
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邮箱将果菜作为养分稠密食物食用 以获取你身体需要的许多养分 保持健康,不增加多卡路里
果菜优先选择购买养分稠密食品(食物养分高和卡路里低)。多数美国人不吃足够的水果蔬菜,为何增加更多水果蔬菜对我们饮食很重要果菜提供许多养分,常用包括肥料、镁、钾、饮食纤维和维他命A、C和K
bob体育合法吗美国农业部研究显示进食推荐量至少五餐并降低患慢性病风险具体地说,每天至少两杯半果菜可降低心血管疾病风险,包括心脏病发作和中风风险这笔钱还可能保护我们避免某些类型癌症果菜对食品管理权宜之计果菜不加糖、调料或脂肪,卡路里相对较低
大部份果实都取自全果源 而不是果汁bob体育登录研究表明2岁以上儿童通常得不到推荐量水果摄取2至18岁儿童和19至30岁成年人从果汁中提取一半以上水果
果汁被视为真果汁, 标签必须读作“100%果汁”,饮量有限 百分果汁可以 健康饮食的一部分, 但如果它是唯一方法 水果消费最好把大部分果实都化为新鲜果实、罐头、冷冻或干燥购买罐装果实时,应寻找标签上写着“果汁或轻糖浆包装”,以减少食糖量果菜是减少卡路里和获取基本养分的关键方法 人体需要保持健康
