我们都习惯在我们的生活中,可以使用一些打扮或改造。创建决议改变全年就应该申请了。根据一项研究《临床心理学》上的,46%的人新年决心是成功的。的第一个步骤,当你正在考虑做一个卫生改变或决议是看你生活的地区,你考虑的问题。“股票”的现状。你想减肥吗?你使用一个预算,按照自己的方式生活?你想开始锻炼或者做一般卫生改进吗?

改变从来都不容易,似乎可以威胁我们思考我们自己和我们的感觉。行为的改变不会发生在一个步骤。个人改变发生在阶段经过一段时间,和学习“阶段的变化”可以帮助你成功的重要的变化在你的健康。很少变化遵循一个线性发展阶段。更常见的是,人们回归前或向后改变。

在书中“改变”普罗查斯卡Norcorss DiClemente,作者描述六个主要阶段的变化。

1. Pre-contemplation。在这个阶段,你可能甚至都没有意识到问题的存在,或者改变应该在你的生活中。人在这个阶段不想做出任何改变他们的习惯和不承认他们有问题。如果你在这个阶段,你不乐观你让改变的能力。这个阶段通常被称为“否认”。

2. 沉思。在思考阶段,你获得了一些知识或新行为不同。你更意识到需要改变和探索如何做出改变是开放的。在这个阶段,你开始权衡成本和收益的一个主要改变在你的生活中;你正在考虑是否值得。有些人在这个阶段很长一段时间。(“我已经了解了问题连接到超重的第一手,认为我可能需要做一些关于我的体重。”)

3. 准备。当你准备改变,现在可以提交的改变和努力获得的技能需要维持一个变化。人在准备阶段的开始日期变化和准备采取行动。

4. 行动。如果你在这个阶段,你已经准备好“冒险”,改变你的行为。的是实际的行动阶段过程改变你的生活方式。你向后回归的风险在这一阶段,所以重要的是支持和工具,让你的动机了。吸烟者在这个阶段已经讨论了利弊与一个知识渊博的人,无烟生活计划的路径(例如,设定戒烟日期,有供应到位,招募医疗援助和支持网络)。

5. 维护。这个阶段是当你有了改变,正在努力维持改变并享受变化带来的回报。在这个阶段,你住你的改变,它已成为一种新的生活方式。维护是持续的,可以是一个长期的过程。项目,承诺“快速修复”可以设置你的失败。持续的改变需要奉献精神的努力。

6. 终止。最后阶段的变化是我们的终极目标,如体重、无烟生活和促进健康的关系或家庭动力学。在这个阶段,你的持久性是有所回报的,你有了改变。

BOB体育密歇根州立大学扩展认识到改变是不容易的;真正的改变需要教育,耐心,坚持,和支持。人们常常间来回穿梭,沉思,准备,和行动阶段。考虑人尝试多个饮食的许多年。你可以开始通过小变化对新的行为。之形成新习惯;并设置自己的节奏工作时通过阶段的改变你的生活。

如果你的目标是吃得更健康,多锻炼,学会预算,管理压力、愤怒或慢性健康状况,参观密西根州立大学扩展网站的列表类、研讨会和其他资源可以帮助你实现你的分辨率和做出的积极改变。