密西根州立大学扩展

2017年初,和许多人一样,你可能已经解决增加身体活动。现在,是你还没开始,12月或者你开始和停止。但它不是太迟了!你不需要等到新的一年的开始,开始让身体活动你的生活方式的一部分。从现在开始将会帮助你重新和让你感觉更好的知道你今年结束。尝试下面的步骤结束后一年你意图的方式。

对初学者(或重新开始):

• 得到医疗批准,如果你还没有这么做。利用你的Flex支出账户(FSA)。
• 留出时间在你的日历上的日期与自己锻炼,每周至少2½小时。
• 开始步行一天三次每次10分钟,如果你在一把椅子椅子上练习。
• 最初,不增加你的步行时间。相反,增加你的行走的速度。
• 在两周内找到一些其他的活动,你可能喜欢并添加变化来锻炼。
• 这可能有助于从一个家庭成员或朋友开始,设定你的目标并坚持下去。
• 不熟悉如何开始,慢慢开始,查看一些信息国家老化研究所。

中间健身:

• 遵循上述步骤初学者。然后:
• 在两周内包括一些你最喜欢的体育活动。
• bob体育登录研究一些新的活动,特别是如果你没有锻炼。
• 除了自由和家庭活动,调查一些免费或廉价社区选项。
• 努力获取并超过你之前的健康水平。
• 识别的因素让你停止锻炼,采取行动来避免这些陷阱。

促进健身:

• 遵循上述步骤初学者。然后:
• 在两周内包括一些你最喜欢的体育活动。
• 肌肉记忆,利用你的身体已经知道什么和改善。
• 避免陷阱,可能阻止你继续锻炼的旅程
• 不通过缓慢的蜜月期你的新旅程,移动太快可能导致精疲力竭。
• 基于新的健身计划,测量你的目标不是你用来做什么。
• 进入一个健身计划之前添加新的体育活动的兴趣。
• 看看泰勒贝克尔的系列文章以证据为基础的身体活动的建议,看看第1部分,第2部分和第3部分。

与自己现实,期望小失败而继续努力。很难开始,甚至更难开始一次又一次。记住,这并不是说你从不或停止锻炼很重要,那就是你开始了。不要被失败忠于你的新年决心,感到骄傲和精力充沛,你已经完成了你今年的计划。这不是一个未能赶上!访问BOB体育密歇根州立大学的扩展关于使身体活动的更多信息定期你生活方式的一部分。