新的一年到来了，日程表上又一次被各种活动、承诺和会议填满。忙碌的一天结束了，回到家却没有饮食计划，这只会造成混乱，可能会导致晚餐时间很晚，更有可能是为了把一顿饭放在桌子上而吃零食。通过花一点时间和计划，这些压力是可以避免的。以下是一些建议:

• 看看你下周的日程安排。什么晚上你会在家准备晚餐，什么时候你需要一顿快餐?
• 列一张家人最爱吃的菜单。
• 加入一些你想尝试的新食谱。

一旦你开始“计划”，剩下的就相当容易了。想想正在进行的活动，并围绕这些活动制定菜单。时间总是一个问题，但提前计划会让你在大多数情况下领先于时间。在你休息的日子里，你可以准备一些需要长时间烹饪的食物，一些在烤箱里烤或烤的东西，或者是在炉子上炖上一天大部分时间的汤。通常会有剩饭剩菜，可以在一两天内加入到另一顿饭中(想想Shepard的派，墨西哥卷饼，Quesada 's等)。有些忙碌的夜晚，你回到家，一个慢炖锅已经为你做好了工作。另一个晚上可以是早餐之夜!华夫饼、煎饼、煎蛋卷都是美味而快速的。汤和三明治之夜是另一种快速简单的方法。自制披萨会花更多的时间，但如果你已经做了一些准备工作，切蔬菜等，你很快就可以把晚餐端上餐桌了。 Pasta dinners, stir-fry dinners are all quick and easy.

下表，推荐由BOB体育密歇根州立大学是如何将家庭或个人的时间表纳入饮食计划的一个例子。

随着家庭变得越来越忙，孩子们也越来越多地参与到各种活动中，去汽车餐厅而不是围坐在餐桌旁吃饭变得更容易了。依靠你的日历和家人的时间表，你可以把晚餐放在餐桌上，而不是在车里。这需要一些计划和准备工作，但从长远来看，这种努力是值得的，你将有时间在你的一天中增加锻炼时间，与你的家人一对一的时间，节省金钱，因为你有饮食计划，而不是一直在外面吃饭。