密西根州立大学扩展食品与健康

深呼吸或腹式呼吸)也被称为横隔膜呼吸,是一个简单的技术实践和一个可以提供重要的健康益处。克利夫兰诊所认识到这种类型的肺呼吸增加效率和有助于减慢呼吸,放松肌肉紧张,促进放松反应,可以帮助提高你的整体身心健康。

心理健康从业者早就认识到腹式呼吸的好处减少压力和愤怒,改善你的放松和协助克服恐惧。身体健康从业者经常指出浅呼吸或胸部呼吸作为一个贡献者消化不良,睡眠不佳,血压升高,精神集中和能量水平下降

你怎么能告诉如果你是胸部或腹部呼吸吗?告诉一个简单的方法是将一只手放在腹部下面你的胃,另一只手放在胸前,正常呼吸。密切注意双手和哪一个动作最看到您使用的是哪种类型的呼吸。

如果你发现你倾向于胸部呼吸,好消息是,你可以训练你的身体呼吸更有效率。通过定期练习,您可以体验改善呼吸技巧可以继续促进整体健康和健康。

深呼吸是稳步,慢慢地用鼻子吸气,之前你的肚子填满空气充入肺。持有这种呼吸几秒钟之前,你所有的空气通过嘴巴呼气,缓慢而稳步如果你吹泡泡。腹式呼吸的技巧包括吸入如果你闻到芬芳的花朵或欢迎一杯咖啡,然后用空气填满你的肚子,好像它是一个很大的气球被夸大了。通过重复这个过程呼吸几分钟,你可以通知你的身体放松。密歇根州立BOB体育大学的扩展视频演示了腹式呼吸。可以随意观看视频并跟随放松一会儿。

关注你的呼吸很容易做定期。深呼吸练习可以做在家里,工作,在你的车,一天中。这种类型的呼吸是一种很好的方式来开始你的一天在你的脚撞到地板上,一个同样有益的方式结束你的一天前通过放松入睡。使用腹式呼吸,当你紧张,焦虑,或恢复你的精力在紧张的一天。如果你有孩子在你的生活中,与他们分享你的腹式呼吸训练作为一种鼓励健康的生活方式。

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