有意识地照顾自己
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电子邮件花点时间照顾自己。MSU扩展提供自我护理网站资源。
心理健康意识在今天比以往任何时候都更加明显。BOB体育密歇根州立大学创建了一个虚拟镇静室网站鼓励青少年和成年人更有意识地自我照顾，以鼓励积极的心理健康。的虚拟镇静室有八个主题领域进行探索:
这些资源将每季度更新一次，所以请经常查看添加了哪些新功能。
的肯定Generator是一个有趣的工具，用来集中你的思想进行积极的自我对话。根据梅奥诊所的文章，“从笑声中释放压力?这不是玩笑“笑有短期的好处，也有长期的影响。它能刺激许多器官，同时提高你的免疫系统。积极的想法可以释放神经肽，帮助对抗压力和潜在的严重疾病。笑声是良药。的动机部分提供了一些视频，可以帮助人们让每一天都过得有意义。生命短暂，要把握每一刻。
的呼吸和冥想部分提供视频，指导读者通过气泡呼吸和龙呼吸以及MSU扩展的头在，心在，正念骰子指南。在这个活动中，参与者将掷骰子，并练习与骰子上的每个数字相关的正念活动。他们将学习在感到不知所措或有压力时可以使用的六种正念活动。很快就会有Heads In, Hearts在4-H青少年展示活动的视频中。
创意与游戏是老少皆宜的有趣工具。玩沙子有了新的数字意义。曼陀罗涂色或涂鸦对许多人来说是精神上的慰藉。如果读者没有体验过丝织艺术，这个活动是必须尝试的。有每个人都喜欢的东西。游戏和活动都有一个“2分钟内什么都不做”的计时器。这似乎是一个简单的任务，但不妨尝试一下。这会让人意识到我们在醒着的时候很少无所事事。当一个人需要冷静自己的头脑时，这个活动可能对他们有用。写日记可以帮助理清思绪，控制压力，提升一个人的情绪。 Whether it is once a day or once a week, 5 minutes or 30 minutes, journaling can be a benefit! Using the prompts as a way to express emotions, thoughts, feelings and to open oneself up to a path of discovery can be very beneficial!
运动包括瑜伽、正念运动和锻炼。读者可以选择一种运动，并享受有意识地运动带来的好处，从而获得更好的心理健康。MSU扩展提供由我们的健康和营养人员创建的视频。
视觉与听觉RyAnn, 4-H青年的水彩艺术作品，为每个动物直播摄像头按钮的视觉功能。参与者喜欢观看许多动物，如老虎、考拉或秃鹰，这可能会让你放松或让你在精神上休息。音乐和声音标签包括自然，水疗中心，图书馆，雨声和更多以及视觉放松，包括海洋景观或曼德布罗特。
计划好自己的生活对所有个体来说都是独一无二的。当制定计划对于一个人的自我护理，有很多选择。参与者可以回顾这些想法，并选择他们最感兴趣的前四项活动。重要的是，当他们感到压力时，他们会参考他们的个性化自我护理计划，或者帮助他们放松，同时让自己站稳脚跟。
免费的平静的应用是一种通过手机直接获取信息的好方法。这些应用程序就在用户的指尖，所以无论何时他们觉得需要接地，他们都可以直接获得重新集中注意力的方法。
有时候，在极度压力、创伤或被忽视的时候，自我照顾可能不起作用。帮助和支持资源提供资源，如国家自杀预防生命线1-800-273-8255，危机文本线文本家园到741741，国家家庭暴力热线1-800-799-7233，和特雷弗项目1-866-488-7386。有些时候，当时间变得不堪重负时，专业人士需要参与进来。
4-H通过积极的发展关系培养成功的青年。如果你想了解更多，请访问密歇根四健会的网站。要了解更多关于青年发展计划的信息，请联系D 'Ann Rohrerdrohrer@msu.edu或致电231-845-3361，或我们的4-H领导力、公民和文化参与团队4 h.lcce.team@msu.edu．
了解密歇根4-H青少年的积极影响领导力、公民意识和服务而且全球文化教育项目，请阅读我们的影响报告:培养公民参与的领导者“其他影响报告，强调密歇根州立大学扩展和密歇根4-H对个人和社区产生积极影响的更多方式，可以从该网站下载MSU扩展网站．
在网站上找到其他全球教育机会密西根州立大学扩展全球文化教育的网站。有关4-H学习机会和其他4-H项目的更多信息，请联系您的密歇根州立大学延伸县办公室．
