2022年生存营:花园厨房菜谱
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生存营:花园厨房菜谱
周一上午:烧烤鹰嘴豆泥
成份:
3蒜瓣
人能白、豆类
¼杯西红柿酱
2汤匙。素食伍斯特沙司
1汤匙。辣椒酱
1汤匙苹果醋
2汤匙。枫糖浆
2茶匙。液体烟
1茶匙。盐
使用方法:
- 将所有材料添加到食品加工机或搅拌器和搅拌好。享受吧!
周一下午:燕麦蓝莓松饼
成份:
1杯燕麦面粉
1杯通用面粉
2茶匙。泡打粉
1茶匙。小苏打
¼杯红糖
1茶匙。肉桂
¼tsp。肉豆蔻
¼tsp。盐
1杯不加糖的苹果酱
2汤匙。枫糖浆
1杯蓝莓
使用方法:
- 干的所有材料混合在一个大的碗里。混合所有的湿成分在一个单独的元音。结合湿和干燥的原料混合,直到总和。蓝莓的褶皱。
- 松饼锅使用松饼衬垫或石油。填满每一个杯至少¾满。350℉烤20分钟。
周二上午:水果哈希
成份:
5个西红柿
1草莓容器
1群罗勒
香醋
盐和胡椒调味
使用方法:
- 骰子西红柿和草莓和增加一个大碗里。肢解罗勒和添加到碗里。加入香醋、盐和胡椒粉调味。混合服务。
周二下午:菠菜意大利宽面条和西葫芦
成份:
1 12盎司。包菠菜意大利宽面条
2汤匙。橄榄油
2中黄色夏季南瓜,减半纵向和切片
1品脱樱桃番茄,减半
½杯磨碎帕尔马干酪
3 tbs。香醋
使用方法:
- 煮意大利面根据指令和下水道。锅中热油,并添加南瓜,中火炒,不断搅拌,直到温柔。
- 结合面、南瓜、西红柿。添加帕尔马干酪。把香醋和服务。
周三上午:大蒜帕尔马干酪皮塔饼
成份:
2皮塔饼面包
2汤匙。橄榄油
1茶匙。帕玛森芝士
1大蒜瓣剁碎
1茶匙。新鲜的香菜切碎
使用方法:
- 预热烤箱至350℉。皮塔饼切成8和传播芯片在蜡纸烤盘。
- 在一个小碗里把橄榄油,帕玛森芝士,大蒜和欧芹,刷到双方的筹码。烘焙10 - 12分钟直到金黄酥脆。允许冷却和服务与您最喜爱的下降。
周三下午:炖三姐妹
成份:
1红洋葱,切成小方块
3蒜瓣剁碎
1茶匙。牛至
1茶匙。孜然
½tsp。大蒜粉
½tsp。洋葱粉
1绿色辣椒丁
1杯育空金土豆丁
2杯冬南瓜,丁
2杯蔬菜汤,低钠
1可以芸豆,排水
1罐玉米,排水
1可以蕃茄丁
2杯水
盐和胡椒调味
使用方法:
- 排水和冲洗豆子和玉米。备用。
- 骰子洋葱并将它添加到一个大汤锅。炖洋葱的石油low-med火,直到变软。加入切碎的大蒜和搅拌至香——大约30秒。
- 添加丁智利、马铃薯和结合搅拌,如果需要添加水或汤。
- 加入南瓜、豆子和玉米炖。
- 添加2杯水,拌匀。低煮沸,然后覆盖,减少热量煮。炖约30 - 45分钟或者直到蔬菜是温柔的。
- 用盐和胡椒粉调味,享受!
周四上午:一切面包圈爆米花
成分
2 TBS。植物油
2/3杯爆米花内核
所有的百吉饼调味料
使用方法:
- 添加石油和内核爆米花制造商或者锅煮,直到出现
- 洒上一切百吉饼调味料调味
周四下午:苹果和Sunbutter
成份:
5个苹果
1集装箱sunbutter
使用方法:
- 5苹果切成薄片
- 上涂太阳苹果,尽情享受吧!
周五上午:贝瑞格兰诺拉麦片酸奶树皮
成份:
½草莓容器
1蓝莓容器
两杯酸奶
4汤匙。枫糖浆
½杯麦片
使用方法:
- 线用羊皮纸烤盘。根据厚度你可以改变大小的烤盘;9 x9 9 * 13,甚至13 x18。
- 在搅拌机中,添加2杯的浆果,酸奶和蜂蜜,搅拌好
- 酸奶倒到烤盘和传播与刀/抹刀直到你有光滑层。
- 洒上切碎的浆果和格兰诺拉麦片,烤盘在冷藏4小时
- 把烤盘,树皮分解成块的手,享受吧!
周五下午:巧克力和草莓奶昔
成份:
4茶匙。可可粉
½容器的草莓
2杯菠菜
1杯无乳糖牛奶
2汤匙。太阳黄油
4汤匙。燕麦
使用方法:混合和服务!
