光
采访霍夫曼博士的主题是季节性情感障碍(SAD)，也就是冬季抑郁症
关于季节性抑郁症的视频采访NewsPoint360在YouTube上。
写过关于SAD和夏令时的文章
2019冠状病毒病(COVID-19)会使季节性情绪失调更严重吗
在夏天，光线也会影响情绪和能量
光照治疗冬季抑郁和冬季能量丧失
季节性情绪障碍(SAD)也被称为季节性抑郁症，可以通过轻度治疗来预防。尽管男性和女性都经历过SAD，但女性受影响的程度是男性的4倍。
如果你认为你可能有患SAD的风险(或在冬天缺乏能量和动力)，光照治疗很可能对你有益，并预防或逆转SAD。
来防止悲伤:在你开始感到精力下降和兴趣减退之前就开始光照治疗。
来反向悲伤:尽快开始轻度治疗。轻度治疗的效果需要几天到几周才能显现，所以要有耐心。
灯箱说明书(“快乐灯”)
- 如果可能的话每天使用，但每周至少5天。
- 醒来后尽早使用，最好是早上7-8点和/或中午。这是一天中你对光线最敏感的时间，所以你会得到最大的好处，可以在灯箱前花更少的时间。
- 最重要的是获得一些光线。如果上午10点到中午对你最合适，那也可以。
- 你不需要每天在同一时间使用灯箱。
- 避免在下午晚些时候大量使用。
- 晚上/日落后不要使用。晚上要避免强光，以促进内源性褪黑素的释放。
- 每天至少使用灯箱1-1.5小时。这可以分成2-3次。如果你在早上醒来后不久使用它(早上7-8点使用30-45分钟就足够了)，你可以少用它。
灯箱替代品，可与灯箱处理相结合
- +1小时上午户外散步。在阳光下散步效果最好。即使在阴天，自然光也能有效地预防SAD，你只需要多走一段路。
- 晚上褪黑激素。褪黑素可以在柜台买到。下午5点左右服用0.5毫克。
- 褪黑素还可以帮助你更快地克服时差，它应该在你出发前几天服用，在新时区的理想就寝时间前1小时左右服用。例如，如果你要去旅行，有6小时的时差，你必须提前6小时起床(比如从纽约到欧洲)，你会这样做:
- 理想的就寝时间是晚上10点，然后……
- 出发前3-4天，下午3点服用褪黑素。
- 当你到达新的时区时，在晚上9点(睡觉前1小时)服用褪黑素。你可以服用褪黑素3-10天，或者直到你感觉完全适应了新的时区。
灯箱的建议(“快乐灯”)
这些是一些一般的建议，并且存在许多不同的灯箱。重要的标准是明亮的强度(光亮度以勒克司为单位)。
灯箱的标准和位置
- 10000勒克斯距离眼睛/脸≥12英寸。
- 一些更昂贵的灯箱模型可以让你远离灯箱，比如24英寸，你仍然会体验到10,000勒克斯。
- 白色或蓝色的光。蓝光(蓝光波长)没有明显的优势，尽管富蓝光的光可能不需要那么亮(=低勒克司)。
- 紫外线过滤器。这将避免视网膜损伤的风险。
- 不要直视灯箱。例如，把它放在你的电脑屏幕旁边，把它放在你看书的桌子旁边。如果你喜欢做饭，就把它挂在厨房你花时间最多的地方的墙上。
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